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優光泉一日断食のやり方!注意しないと頭痛や猛烈な眠気が襲ってくる?

更新日:

ぼて子
こんにちは、ぼて子です。優光泉で朝だけ抜くプチ断食をずっとやっていました。だいぶ慣れてきたので1日断食に挑戦してみました!

優光泉一日断食のやり方

優光泉一日断食のやり方は2種類あります。

2日あればできる1日断食のやり方

1日目

朝・昼・夜と優光泉酵素だけを飲みます。優光泉酵素20ccを水で4~6倍に薄めたものを9回以上飲みます。

2日目

朝・優光泉酵素だけ→優光泉酵素20ccを水で4~6倍に薄めたものを3回飲みます。

昼・玄米小豆粥・みそ汁などお腹に優しいものを食べます。

夜・普通の食事をします。

一週間で成果を出す!1日断食のやり方

1日目

朝・昼・夜と優光泉酵素だけを飲みます。優光泉酵素20ccを水で4~6倍に薄めたものを鹿に関係なく9回以上飲みます。

2日目

朝・昼・優光泉酵素だけ→優光泉酵素20ccを水で4~6倍に薄めたものを時間に関係なく6回以上飲みます。

夜・玄米小豆粥・みそ汁などお腹に優しいものを食べます。(回復食は昼でも OK!)

3日目~7日目

朝・昼・優光泉酵素だけ→優光泉酵素20ccを水で4~6倍に薄めたものを時間に関係なく6回以上飲みます。

夜・回復食→普通の食事(昼でもOK!)

ぼて子
3日目~7日目は普通の食事 OK となっていますが、食べ過ぎたりしないように気をつけましょう。

準備期間について

断食に入る前に準備期間を設けるとスムーズに行えます。準備期間は3日から一週間とると良いです。 準備期間を取らなくてファスティングしても問題はないですが、 なるべくなら準備期間を取ってからファスティングに入る方が効果を十分に発揮できます。

和食中心で油物や肉などを極力避ける、体内に溜まっている脂肪を燃焼させ有害物質を排泄するにはビタミンミネラルもしっかり蓄えておきましょう。

断食によって得られる効果は?

1日断食で得られる効果としては、体重は減るほどの大きなダイエット効果よりも消化器官を休ませることにより内蔵が元気になり、代謝能力が上がることが期待されます。

注意しないと頭痛、猛烈な眠気に襲われる?

断食中は必ず梅干しや味噌汁などで塩分を補給するようにしてください。断食で食事を抜くと塩分が不足するため頭痛がしたり、眠たくなるなどの症状が出ることがあります。断食中は梅干し・塩・ごましお・味噌汁の汁のみなどから必ず塩分を補給するようにしてください。

1日の塩分摂取量の目安は?

四日市市健康づくり課の資料PDFによると1日の食塩摂取量は男性8g未満、女性7g未満が基準だそうです。女性7g未満ということですなので6gくらいに抑えたいところですが、ところで7gってどのぐらいなんでしょうね?

味噌汁食塩相当量1.5g

醤油大さじ1食塩相当量2.6g

塩小さじ1/4食塩相当量1.5g

ポン酢大さじ1食塩相当量1.4g

これらを合わせて7g になります。普通に食事していたら7g以上摂取していそうな感じですね。食品には食塩は含まれているので外食する際の注意が必要ですね。

その他の食品に含まれている食塩量

6枚切り食パン1枚食塩相当量0.8g

スライスチーズ一枚食塩相当量0.5g

せんべい一枚食塩相当量0.3g

断食中におすすめされている、味噌汁の汁のみの塩分と梅干し一個の塩分はどのぐらいなんでしょう?

味噌汁は味噌のパッケージに栄養成分表があります。 食塩相当量という表示から大体の数値を割り出します。 食塩相当量が100gあたり10gと表記されている場合、 塩分濃度は10%になります。

味噌15g使ったとすると塩分は1.5gということになります。梅干し一個の塩分ですが、梅干しによって塩分10%、15%、5%など濃度が違います。10%の梅干しだと梅干し一個10gとすると塩分は1gになります。

自分が食べる食品の栄養成分からどのぐらい食べたらいいか目安をつけて食べるといいと思います。私が今回食べた梅干しは減塩で塩分濃度が5%だったので、少し多めに食べました。

断食中に飲めるものは?

断食中にはゆうこうせん酵素以外に何が飲めるの?

緑茶・烏龍茶・番茶・黒豆茶・お水はOK、 コーヒーや紅茶などカフェインを含むものはあまり飲まない方が良いそうです。 牛乳や豆乳に関しては体が冷えやすいので断食中は避けた方が良いとのことです。またお酒も断食中は控えましょう。

回復食について

断食明けの回復食は断食そのものよりも難しいです。成功するか失敗かは回復食にかかっているとも言えるそうです。

断食が終わったから食べれる!とすぐにガツガツ食べてはだめです。胃腸に優しいものから摂取し、食事量を徐々に増やすようにしましょう。断食後に急に食べると胃腸を壊すばかりでなく、 場合によっては断食前よりも体調が悪くなることもあるそうです。

回復食にはお粥がぴったりですね。自分で作ってもいいし、スーパーなどで購入しても良いですね。写真のお粥は優光泉断食セットに入っている玄米小豆粥です。(200g205円)

回復食期間中も断食中と変わらないぐらい酵素を飲むようにすると回復食が失敗しにくいとのことです。優光泉酵素は100ml飲んでも178kcalですから、カロリーは気にしなくて良いので積極的に飲みましょう。

1日断食に挑戦!体験レビュー

朝だけ抜くプチ断食を一か月ほど行ったので「余裕かも~~?」とか思いながらやってみました。私が挑戦したファスティングは一週間で結果を出す1日断食です。朝一番の体重は60.9kgでした、果たしてここからどのくらい減るでしょうか?

断食(ファスティング)1日目

朝6時~8時:優光泉酵素20cc ×2

9時頃:優光泉酵素20cc×1

10時頃:猛烈にお腹がすく,優光泉酵素20cc×1杯飲みました。このぐらいからなんか頭痛がするなあと思いました。それでも気にせず過ごしていました。

12時頃:優光泉酵素20cc ×2

14時頃:猛烈な眠気に襲われる・・ベッドに横になる

16時頃:結局14時から15時半ぐらいまで一時間半ぐらい寝てました。よく考えたら梅干しや味噌汁を全く食べていなかったので塩分不足からくる頭痛と眠気だと考え、慌てて塩を少し舐めてみた。美味しい・・・。

18時頃:優光泉酵素20cc×4、梅干し×3、味噌汁の汁のみ

1日目は結局優光泉酵素20ccを10杯飲みました。塩分補給が大事なことは知っていたのですが、本当に頭が痛くなったのには驚きました。塩分は朝からきちんと取った方がよかったですね。

夜に飲んだみそ汁の美味しかったこと!汁だけなのにこんなに美味しいんだ~と感動しました。

空腹感については、朝10時くらいが一番辛くてプチ断食を1か月やって自信があったのに途中で「やっぱりお昼食べようかな」と気持ちがぐらつきそうになりました。

しかし、その一番辛いときを乗り越えると割と平気になりました。夜はみそ汁を飲んだけど、それだけで胃がすごく膨れたというか満腹感を感じましたね。

優光泉での1日断食は、1日目9回以上飲むこととありますがそれ以上飲んでもOKなので、空腹感を感じたら飲んだら良いですね。

断食(ファスティング)2日目

2日目です。

朝6時~8時:優光泉酵素20cc ×3、みそ汁、梅干し1個

朝11~12時頃:優光泉酵素20cc ×3
夜:回復食として有機玄米あずき粥とみそ汁

今回は空腹感を感じることはほとんどなかったです。昨日よりだい楽になりました。朝10時頃にまたもや強烈な眠気に襲われました、30分ほど横になろうかとも思ったのですが、作業し続けたところ眠気は消えましたが。断食中で塩分不足もあるのかと思いますが、単純に睡眠不足なのかもしれません(昨日の睡眠時間は6時間30分)今日は早く寝ようと思いました。

写真左はエリカ健康道場で買った断食セットの有機玄米あずき粥です。200gで94kcalしかありません。原材料は有機玄米、有機小豆と食塩のみですが、あずきの甘みが感じられてとても美味しいです。

ファスティング後は胃が小さくなるとは聞いていましたが、お粥とみそ汁だけでお腹いっぱいで苦しくなりました。丸1日なにも食べていないので当たり前と言えばあたりまえか。回復食に使うお粥やみそ汁は自分で作ってもいいと思います。考えるのが面倒な方はセットになっているのが手軽でいいかもです。

今回私が1日断食するのに使ったのは、優光泉の1日断食セットです。

優光泉1日断食セットの詳細はこちら

断食3日目~7日目

3日目から7日目は

ポイント

朝・昼・優光泉酵素だけ→優光泉酵素20ccを水で4~6倍に薄めたものを時間に関係なく6回以上飲みます。

夜・回復食→普通の食事(昼でもOK!)

なので、最初は「楽勝や~んっ!」と思っていたのですが・・

3日目メニュー

3日目→朝昼と続けて優光泉を6杯(1杯20㏄)飲む・・なんか、飽きてきた。

夜→市販のお粥とみそ汁と刺身、キャベツ。

この日もほとんど空腹感は感じなかったです。夜、食前にキャベツを食べたのですがすぐに満腹感を感じました。かなり胃が小さくなったように思いました。普通食でも良いと書いてありますが、お粥にしました。

4日目メニュー

4日目→昨日、朝昼続けて6杯飲むのに辛さを感じたので、今日は昼に回復食を食べることにしました。メニューはご飯、みそ汁、焼き魚、大根おろし、キャベツ、梅干し、かぼちゃの煮物(1切れ)焼き魚はぶりのカマで脂がのっているのでどうなんだろうと思いましたが、まあいいか。

夜→優光泉20㏄×3

昼の回復食はお粥でなく普通の固さのご飯にしました。よく噛んで食べるということで30回以上噛んで食べると時間がかかるせいか、少しの量で満腹になることができますね。

5日目メニュー

5日目→5日目になると体が慣れてきますね。今日は眠気はそこまで感じませんでした。

朝→優光泉20㏄×3、昼→ご飯、みそ汁、魚の煮つけ

写真には納豆が写っていますが、お腹がいっぱいで食べられませんでした。

夜→優光泉20㏄×3

こうやってみると魚ばかり食べています。自分でも不思議なのは甘いものが欲しくなくなったことです。隣で子供がお菓子を食べていても以前なら一緒に食べる、欲しがっていたのがウソのように全く気になりません。不思議ですね~。

6日目メニュー

6日目→6日目、もう辛いなどという事もないし当たり前のような感じになっています。ただ・・・若干味に飽きてきました。

朝→優光泉20㏄×3、昼→ご飯、大根おろし、豚肉の野菜あんかけ、きゅうり

写真には納豆が写っていますが、今日もお腹がいっぱいで食べられませんでした。

夜→優光泉20㏄×3

7日目メニュー

7日目→7日目、今日で最後~、なぜか無性にスパゲッティが食べたくなり、冷凍だけどスパゲッティときゅうりととうもろこしをお昼に食べました。

朝と夜は優光泉20ccを合計6杯、120cc飲みました。

優光泉1日断食をやってみて、結果は?

優光泉1日断食セットを実際に1週間やってみて思った事。いいことも悪いことも挙げておきます。

・きついのは最初だけですぐに慣れた。

・食べないほうが体が軽くて快調に感じた。

・味覚がリセットされるのか、甘い物やジャンク系の食品などがまったく欲しくなくなった。

・体温が上がったのか、寝るときに足が熱く感じるようになった。

・以前より汗をかくようになった。

・おならがよくでる。

・味に飽きてしまった。

・食に執着があるのか、1食の食事の時にあれもこれも食べたいと欲がでてしまった。

まとめると、デトックスで新陳代謝が良くなるとはこういうことなのか?!となんとなく感じました。寝るときに足を熱く感じたのには驚きました。味覚にも変化が出て、濃い味、加工品の味。甘味料の味などに違和感を感じるようにもなりました。

1日内臓を休ませるのがこんなにいいことなんだと実感しています。今回1週間で飲んだ優光泉の量は920mlです。1日断食セットのレギュラーボトルは1200mlなのであと280ml残っています、14杯分ですね。セットのお粥とみそ汁も美味しかったですが、お粥とみそ汁については市販のものでも良いと思います。

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優光泉1日断食セット

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