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ぼて子|置き換えダイエットで-10kgを目指すリアル実践記

ダイエットコラム

きな粉スイカダイエットかけるだけで痩せる?やり方と結果は?

投稿日:

ぼて子
こんにちは、ぼて子です。スイカで痩せる、スイカダイエットを体験する人が増えています。

2018年7月26日に放送された得する人損する人で楽痩せ食材として紹介されました。

前からあったスイカダイエットは、

・スイカの皮ダイエット

・寝る前にスイカ

・スイカスムージーダイエット

・スイカのみを食べるスイカでファスティング

スイカにきな粉をかけるだけで痩せる?

得する人損する人で紹介された楽痩せの方法とは、 スイカにあるものをかけるだけという方法です。(福岡県みやま市の工藤内科:工藤考文医師考案)

そのあるものとは・・きな粉です!

スイカにきな粉をかけると基礎代謝がアップするということですが、これにはちゃんと理由があります。

スイカに含まれるシトルリンときな粉に含まれるアルギニンがくっつくと一酸化窒素が発生、血管を膨らませる働きがあり、その結果血流が良くなり代謝アップにつながるということです。

きな粉スイカダイエットのやり方

スイカ400gに対してきな粉30gをかけて毎日食べるだけ!それを3週間続けます。3食は普通に食べていいそうですよ。

夕食時に食べるのがおすすめだそうですよ。

ポイント

きな粉スイカを夕食時に食べると代謝の良い状態で眠れるので、寝ている間に多く分泌される脂肪燃焼効果、成長ホルモン効果がUPされます。

得する人損する人では、お笑い芸人のはなしょーのはなさんがスイカきな粉ダイエットに挑戦してましたね。

味に飽きた時のアレンジレシピ

スイカの白い部分には代謝を高めるシトルリンが赤い部分の2倍あります。

・味噌にきな粉を混ぜスイカの白い部分を食べやすいサイズにカットし、お好みでマヨネーズを添えてもOK。

・スイカを凍らせてフラッペみたいな感じにする。

凍らせたスイカをミキサーに入れてきな粉を入れて、よく混ぜ合わせます。フラッペみたいな感じで美味しいとか。

きな粉スイカダイエットの結果は?

はなさんは、芸人はじめたての頃は前の日にたくさん食べても次の日には体重が戻ってたそうなのですが、30歳を過ぎてから基礎代謝が悪くなり戻らなくなったそうです。

ダイエット前は体重63キロ90.5cm

それがなんと、3週間で体重マイナス5.9 kg お腹周り-14cm!

相方のショーコもマイナス5.7kgお腹周り-10cmという結果を出しました。

3食は普通に食べながら、スイカにきな粉をかけて食べただけでここまで結果がでたらすごいですよね!

(*効果効能には個人差があります)

番組ではスイカにきな粉をかけてより代謝をupさせる方法が紹介されていました。

以前からスイカダイエットというのはあり、体験談や口コミもたくさんあります。スイカきな粉ダイエットは3食は普通に食べますが、1食置き換えなど、通常の食事と置き換える人も多いです。

やり方と注意点をまとめておきます。

普通のスイカダイエットの仕方

スイカでダイエットする場合、一番やりやすいのは夕食をスイカに置き換えるというやり方です。

スイカの出回るシーズンなら、比較的安く手に入り、季節的に美味しくいただけるでしょう。食欲のない時でもスイカなら美味しく食べれそうですしね。

スイカダイエットの効果

スイカに含まれるシトルリンという成分には毒素を排出するデトックス効果があります。利尿作用があるのでむくみ解消も期待できます。

食物繊維も多く便秘解消や、抗酸化作用のあるリコピンが多く含まれており美容にも最適なんです。

スイカの栄養素

リコピン

リコピンには抗酸化作用があり脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。またチロシナーゼというシミの原因成分の働きを抑える作用もあり美容にも効果があります。

シトルリン

シトルリンはアミノ酸の一種で体内で酵素の働きによってアルギニンという物質に変化します。 脂肪を分解する酵素を活性化したり血流をスムーズにする作用もあり、 代謝を活発にします。シトルリンはサプリメントにも配合される人気の成分です。

イノシトール

抗脂肪肝ビタミンと呼ばれ脂肪の流れを促進、血管や肝臓に脂肪をつきにくくする働きがあります。

マンノシダーゼ

マンノシダーゼはダイエットサプリによく含有される成分で糖質分解酵素の働きがあります。

カリウム

カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する作用があります。むくみの解消などに効果が期待されます。

スイカのカロリーは?

スイカのカロリーは100gで37kcalとなっています。スイカの90%は水分で、他の果物と比べても低カロリーなのでダイエットには適した食材と言えるでしょう。

ぼて子
カロリーは低いけど肝心の糖分はどうなの?

スイカはカロリーも低いですが糖分は100g中9.2gとそこまで気にすることもないかなという感じです。

参考引用:栄養計算ヘルシーネットワーク

その他果物と比較しても、メロン42kcal糖質量9.8g 、桃40kcal糖質量8.9g 、りんご54kcal糖質量13.1g 、バナナ86kcal糖質量21.4g 、ぶどう59kcal糖質量15.2g (すべて100g中)

参考引用:100g中糖質成分表A3

スイカでファスティングできる?

朝昼晩とスイカのみを食べるというものです。 3食スイカに置き換えた場合、摂取カロリーが少なくなるのでその分は痩せると思われます。

注意点は栄養面的に偏るのと、 普通食に戻した場合リバウンドする恐れもあるのであまりお勧めはできません。

栄養が不足すると逆に体の基礎代謝が低下してしまうので3食置き換えるのは、やめた方が良いです。

置き換えるなら一食のみにしておきましょう。食べ過ぎた翌日に1食のみ置き換えて行う分には良いかもしれませんね。

スイカダイエット体験談!

5日間ひたすらスイカを食べるだけというダイエットをしました。それなりに痩せましたが、普通食に戻したら反動でリバウンドしました。おすすめしません

友人から勧められ1ヶ月、夕食をスイカのみに統一、体重マイナス3キロ。食費が浮いたけど、下痢になるリスクがあり、飽きました。スイカは体質によって下痢になりやすい食べ物なのでお腹が弱い人には向かないダイエット方法です。

Twitterでスイカダイエットに関するツイートを見て、元々スイカが大好きだったので始めました。1ヶ月夕食をスイカに置き換え1回に食べる量は500gくらい、そのまま食べたりスムージーにしたりして飽きないように工夫しました。1ヶ月で体重は3kg減!スイカは満腹感が得られるから食べ過ぎを防げ、むくみも改善されて体が軽くなった感じもしました。ただ、500g以上1回に食べてしまうとお腹をこわしたり冷えたりするので量には注意したほうが良いと思います。

スイカダイエットの注意点

スイカは90%が水分なので、食べ過ぎると体を冷やしてしまいます。冷たいスイカが美味しいからと冷蔵庫で冷やしすぎるのもよくありません。

食べる時は常温のものをいただくようにしましょう。

また置き換える際は1食のみにしてください。痩せるからと言って3食すべてを置き換えると逆に代謝が悪くなりリバウンドする可能性もあります

*妊娠中の女性、子供、肝臓疾患のある人などは行わないようにしてください。

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