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置き換えダイエットで10kg痩せる!リアル実践記ぼて子

ダイエットコラム

スイカきな粉口コミと効果!かけるだけで1か月3キロ痩せはホント?

更新日:

ぼて子
こんにちは、ぼて子です。スイカきな粉ダイエットって流行ってるんでしょうか?

2018年7月26日に放送された得する人損する人で楽痩せ食材として紹介されました。

前からあったスイカダイエットは、

・スイカの皮ダイエット

・寝る前にスイカ

・スイカスムージーダイエット

・スイカのみを食べるスイカでファスティング

ですが、新しいやり方ということで注目のスイカきな粉ダイエットの口コミと効果方法を調べてみました。

ホントに1か月3キロ痩せたスイカきな粉ダイエット口コミ!

友人から勧められ1ヶ月、夕食前にスイカきな粉を食べ体重マイナス3キロ。食費が浮いたけど、飽きました。スイカは体質によって下痢になりやすい食べ物なのでお腹が弱い人には向かないダイエット方法です。

Twitterでスイカきな粉ダイエットに関するツイートを見て、元々スイカが大好きだったので始めました。1ヶ月夕食をスイカきな粉に置き換え1回に食べる量は500gくらい、そのまま食べたり時にはスムージーにしたりして飽きないように工夫しました。1ヶ月で体重は3kg減!スイカは満腹感が得られるから食べ過ぎを防げ、むくみも改善されて体が軽くなった感じもあり、きな粉も美味しい。ただ、500g以上1回に食べてしまうとお腹をこわしたり冷えたりするので量には注意したほうが良いと思います。

痩せない口コミも?

夕飯前にをスイカきな粉を食べるだけという簡単なダイエットです。2週間続けましたが特に変化はありません。

5日間ひたすらスイカきな粉を食べるだけというダイエット。それなりに痩せましたが、普通食に戻したら反動でリバウンドしました。おすすめしません

スイカきな粉ダイエットの方法

スイカ400gに対してきな粉30gをかけて毎日食べるだけ!それを3週間続けます。3食は普通に食べていいそうですよ。

夕食時に食べるのがおすすめだそうです。ちなみに上の写真が目安の分量です、きな粉30gってけっこうありますね。

ポイント

きな粉スイカを夕食時に食べると代謝の良い状態で眠れるので、寝ている間に多く分泌される脂肪燃焼効果、成長ホルモン効果がUPされます。

スイカきな粉でダイエットする場合、スイカの出回るシーズンなら、比較的安く手に入り、季節的に美味しくいただけるでしょう。

食欲のない時でもスイカなら美味しく食べれそうですしね。

味に飽きた時のアレンジレシピ

スイカの白い部分には代謝を高めるシトルリンが赤い部分の2倍あります。

・味噌にきな粉を混ぜスイカの白い部分を食べやすいサイズにカットし、お好みでマヨネーズを添えてもOK。

・スイカを凍らせてフラッペみたいな感じにする。

凍らせたスイカをミキサーに入れてきな粉を入れて、よく混ぜ合わせます。フラッペみたいな感じで美味しいとか。

スイカにきな粉をかけるだけで痩せる理由

スイカきな粉ダイエットとは、得する人損する人で紹介された楽痩せの方法で、 スイカにきな粉をかけて夕食前に食べるだけというお手軽なやり方です。

(福岡県みやま市の工藤内科:工藤考文医師考案)

スイカにきな粉をかけると基礎代謝がアップするということですが、これにはちゃんと理由があります。

スイカに含まれるシトルリンときな粉に含まれるアルギニンがくっつくと一酸化窒素が発生、血管を膨らませる働きがあり、その結果血流が良くなり代謝アップにつながるということです。

きな粉スイカダイエットの効果は?

得する人損する人では、お笑い芸人のはなしょーのはなさんがスイカきな粉ダイエットに挑戦してましたね。

はなさんは、芸人はじめたての頃は前の日にたくさん食べても次の日には体重が戻ってたそうなのですが、30歳を過ぎてから基礎代謝が悪くなり戻らなくなったそうです。

ダイエット前は体重63キロ90.5cm

それがなんと、3週間で体重マイナス5.9 kg お腹周り-14cm!

相方のショーコもマイナス5.7kgお腹周り-10cmという結果を出しました。

3食は普通に食べながら、スイカにきな粉をかけて食べただけでここまで結果がでたらすごいですよね!

(*効果効能には個人差があります)

番組ではスイカにきな粉をかけてより代謝をupさせる方法が紹介されていました。

スイカきな粉ダイエットで得られる効果

スイカに含まれるシトルリンという成分には毒素を排出するデトックス効果があります。利尿作用があるのでむくみ解消も期待できます。

食物繊維も多く便秘解消や、抗酸化作用のあるリコピンが多く含まれており美容にも最適なんです。

1ヶ月くらい、スイカきな粉を食べて見た目がスッキリした。カリウム効果でむくみの解消ができたのかも

スイカの栄養素

リコピン

リコピンには抗酸化作用があり脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。またチロシナーゼというシミの原因成分の働きを抑える作用もあり美容にも効果があります。

シトルリン

シトルリンはアミノ酸の一種で体内で酵素の働きによってアルギニンという物質に変化します。 脂肪を分解する酵素を活性化したり血流をスムーズにする作用もあり、 代謝を活発にします。シトルリンはサプリメントにも配合される人気の成分です。

イノシトール

抗脂肪肝ビタミンと呼ばれ脂肪の流れを促進、血管や肝臓に脂肪をつきにくくする働きがあります。

マンノシダーゼ

マンノシダーゼはダイエットサプリによく含有される成分で糖質分解酵素の働きがあります。

カリウム

カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する作用があります。むくみの解消などに効果が期待されます。

きな粉の栄養素

たんぱく質を多く含み、食物繊維も豊富なのでお通じスッキリ効果が期待できます。

カルシウム、マグネシウム、リン、鉄などミネラルも多く含んでいます。

スイカきな粉のカロリーと糖質は?

スイカのカロリーは100gで37kcalとなっています。スイカの90%は水分で、他の果物と比べても低カロリーなのでダイエットには適した食材と言えるでしょう。

きな粉のカロリーは100gあたり450kcalです。30gだと135kcalです。

スイカ+きな粉=172kcalです。

ぼて子
カロリーは低いけど肝心の糖分はどうなの?

スイカはカロリーも低いですが糖分は100g中9.2gとそこまで気にすることもないかなという感じです。きな粉の糖質は0です。

参考引用:栄養計算ヘルシーネットワーク

その他果物と比較しても、メロン42kcal糖質量9.8g 、桃40kcal糖質量8.9g 、りんご54kcal糖質量13.1g 、バナナ86kcal糖質量21.4g 、ぶどう59kcal糖質量15.2g (すべて100g中)

参考引用:100g中糖質成分表A3

スイカきな粉でファスティングできる?

スイカきな粉で基礎代謝がアップするので、じゃあ朝昼晩とスイカに置き換えたらいいのではと思うかもしれません。

確かに3食スイカに置き換えた場合、摂取カロリーが少なくなるのでその分は痩せると思われます。

注意点は栄養面的に偏るのと、 普通食に戻した場合リバウンドする恐れもあるのであまりお勧めはできません。

栄養が不足すると逆に体の基礎代謝が低下してしまうので3食置き換えるのは、やめた方が良いです。

置き換えるなら一食のみにしておきましょう。食べ過ぎた翌日に1食のみ置き換えて行う分には良いかもしれませんね。

スイカきな粉ダイエットの注意点

スイカは90%が水分なので、食べ過ぎると体を冷やしてしまいます。冷たいスイカが美味しいからと冷蔵庫で冷やしすぎるのもよくありません。

食べる時は常温のものをいただくようにしましょう。

また置き換える際は1食のみにしてください。痩せるからと言って3食すべてを置き換えると逆に代謝が悪くなりリバウンドする可能性もあります

*妊娠中の女性、子供、肝臓疾患のある人などは行わないようにしてください。

きな粉スイカダイエットおすすめの人

  • スイカの好きな人
  • きな粉の好きな人
  • 流行のダイエットに挑戦してみたい人

以上に当てはまる人にはおすすめのダイエット方法になります。

私も挑戦しました、以下は私の感想です。

スイカにきな粉をかけて食べるとスイカよりきな粉の味の方が勝ちます。きな粉はもちろん無糖ですが、甘みが感じられるので甘いものが好きな人は満足できるかも。

逆にきな粉が苦手な人は続かないのでやめたほうがいいです。

水分が多いので食べすぎると下痢するかもしれないのと、3週間同じ食べ方だと味に飽きてしまうので番組内で紹介されていたアレンジ等をして変化をつけるといいですね。

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