気が付いたらいつのまにか20kg太ってた?運動嫌いな40代ナマケモノ主婦が本気でやってみた!

置き換えダイエットで10kg痩せる!リアル実践記ぼて子

ダイエットコラム

酢キャベツ世界一受けたい授業のレシピ!デブ菌撃退腸運動も紹介

投稿日:

ぼて子
太りやすい人と 太りにくい人の違い、その違いは腸内に潜むデブ菌だそうです。食事制限をしていてもなかなか痩せない逆によく食べているのに痩せている人、その違いが近年の研究で明らかになったそうです。

実はダイエットをしても痩せないのは腸内にいるデブ菌に原因があることがわかりました。

ダイエットをしているのに痩せないのは、大腸にいるフィルミクテス門という菌で、糖や脂肪を溜め込む性質があるため、少ない食べ物で大量のエネルギーを吸収します。

要するに太りやすい体になるということです。

腸内に潜むデブ菌の減らし方、 痩せ菌の増やし方、デブ菌撃退のおすすめ食事レシピと運動について世界一受けたい授業で取り上げられました。

酢キャベツで驚きのダイエット効果

デブ菌の命名者は「痩せたければ腸内デブ菌を減らしなさい」という著書でおなじみの東京医科歯科大学名誉教授・ 藤田紘一郎先生(78歳)です。

この本のキャッチコピーは「太る太らないは腸内細菌の仕業だった!」

藤田先生は自らも60代で肥満糖尿病を患い、デブ菌を減らす生活を実践し10 kg 減量に成功しています。

藤田先生が薦める最強腸リセット術とは酢キャベツレシピと運動で2週間で変わるというもので、デブ菌は簡単な方法で減らすことができると先生は話しています。

酢キャベツダイエットはこれまでにも数々の人が実践しておりダイエットに効果があると言われています。

キャベツに多く含まれる食物繊維がデブ菌の繁殖を抑え、お酢は悪玉菌の繁殖を防ぐ効果が期待できるとのこと。

デブ菌はなぜ増えてしまうのでしょう?

腸の中の善玉菌と悪玉菌のバランスが関係しています。腸の中には花畑のように200種類100兆個以上の細菌が生息、腸内フローラと呼ばれています。

その中には善玉菌、悪玉菌、どちらとも言えない日和見菌がいるのですが、その日和見菌のうち脂肪を溜め込む性質のデブ菌と脂肪燃焼してくれる痩せ菌が存在するのです。

悪玉菌が多くなると日和見菌の中でデブ菌が繁殖し勢力拡大します。その状態でダイエットをしても効果は期待できません。

一方善玉菌が多くなると痩せ菌が増殖し痩せやすい体になるのです。なので腸内の痩せ菌を増やしておくことがダイエットにおいては重要だと言えます。

デブ菌チェック!目安となるチェックリスト

ポイント

1.少食なのに太っている

2.ダイエットしても成果が出ない

3.発酵食品をあまり食べない(納豆・キムチ・ヨーグルト)

4.風邪をひきやすい

5.肌の調子が悪い

6.運動をあまりしない

7.大便・おならがすごく臭い

8.便秘がちあるいは下痢をすることが多い

チェックがついた数が多ければ多いほどデブ菌が多いと思われます。4個以上ある場合はデブ菌が増えているもしくは増える可能性が高いと判断できます。

デブ菌が増えると免疫力が低下して風邪がひきやすくなるなど、美容だけでなく健康面でもあまり良くありません。これは簡易的なチェックリストですが、検便でチェックする方法もあります。

番組内で紹介されていたのがスリムチェック(12,960円)判定は4段階評価。

専用キットで便を取り郵送し、約3週間で結果が送られてくるものでAmazonなどで売られています。

販売会社:ヘルスケアシステムズ

身体チェックの検査キットは生活習慣を見直すためのヘルスケアチェック、腸内フローラの検査をするためのチェックキットです。

痩せ菌(バクテロイデス菌)・悪玉菌(クロストリジウム菌)のバランスを便検査で調べ腸内フローラの状態がわかります。

大切なのは痩せ菌とデブ菌の割合で、検査でわかった数値から計算します。

家庭で簡単にできるデブ菌撃退法!

藤田紘一郎先生いわく、デブ菌を減らして腸をリセットするには食事が大事。

デブ菌の好物は高脂肪・高カロリーな食べ物。

フライドポテト、カツ丼、 唐揚げ、ラーメン、 餃子etc..

揚げ物やスナック菓子などを食べるのはデブ菌エサをあげるようなものとの事。

逆に植物繊維を取り入れ低脂肪の食べ物はやせ菌の好物なので痩せ菌が増えていく。

藤田先生のデブ菌撃退法、食事レシピおすすめは「酢キャベツ」です。

酢キャベツダイエットとは?

酢キャベツダイエットとは毎食、酢キャベツを食べるものの、その他は何を食べてもいいというものです。

なにを食べても良いと言っても、デブ菌の好物などは控えたほうがいいです。痩せ菌の好む食物繊維、低脂肪の食べ物を意識して取り入れましょう。

番組では元サッカー選手の丸山桂里奈さんとピコ太郎が、先ほど紹介した体内のデブ菌と痩せ菌の割合をあらかじめ調べた上で2週間チャレンジしていました。

デブ菌撃退レシピ!酢キャベツの作り方

酢キャベツの材料

<材料>

・キャベツ1/2個

・塩小さじ2

・酢200ミリリットル

・ジップロックなどの袋

ポイント

1.ジップロックなどの袋に千切りにしたキャベツ1/2個を入れ、塩小さじ2を加えてしんなりするまでもみます。

2.お酢200ミリリットルを加え軽くもみます。

3. 冷蔵庫で半日漬け込みます。

たったこれだけで完成です。毎食100g(小皿一杯)を目安に摂取していきます。

食べ方としてはそのまま食べてもいいし、味噌汁に入れて食べてもいいし、ハンバーグを作るときに玉ねぎの代わりに使っても美味しいそうです。

デブ菌撃退腸運動!

ぐにゃぐにゃスカイツリー体操

この体操は順天堂小林弘幸教授考案の体操をもとに作られています。小林弘幸教授といえば、朝だけ腸活ダイエット、快眠したければ首を緩めなさい、など著書多数。

順天堂大学医学部卒業、元は小児外科だったみたいですが現在は自律神経の研究をされている先生です。

<体操のやり方>

1.足を肩幅に開き手をあげます。

2.息を吸いながら手を交差させます。

 ポイントは肩甲骨を引き寄せるように手を伸ばすこと。

3.その状態で息を吐きながら上体を左に1回倒します。

4. 次は右に一回倒します。

5.元の状態に戻したら、今度は前に一回倒します。

この体操をする時は、 腸をしっかり伸ばすように意識することが重要です。

この体操を1分ほど続けると腸が活性化し痩せ菌が増える効果が期待できるそうです。

どのくらいやればいいのかと言うと、毎日やらなければならないとかそういったことがなく、気が向いた時にストレッチとしてやるのがおすすめだそうです。

酢キャベツダイエットの結果は?

番組の中で元女子サッカー選手の丸山桂里奈さんが、2週間チャレンジしていました。

番組内で紹介されていたのがスリムチェックであらかじめ腸内環境を調べていたのですが、

痩せ菌の数値をデブ菌の数値で割ったものを下の図に当てはめます。それで痩せやすい腸内環境なのかそうでないのかがわかるというものです。

ダイエット前は痩せ菌39%÷デブ菌13パーセント=3

で上の表だとCになり、丸山選手はやや痩せやすい体質であることがわかります。

それなら別にダイエットしなくてもいいじゃない?と思いそうですが、

丸山選手の改善前の体重59.5 kg ウエスト78.9cm

現役を辞めて太ってしまったと話す丸山選手、見た目はスリムに見えますが意外に・・あるんですね・・。

2週間後の結果は?

丸山選手は酢キャベツダイエット中、外食の時も酢キャベツをお店に持ち込んでダイエットを実践したそうですよ。

スナック菓子は我慢したが後の食生活は普通にしていたそうです。もちろんぐにゃぐにゃスカイツリー体操を行っていました。

ポイント

体重57.4 kgになり59.5キロから2.5kg減!

ウエスト78.9cmから71cmと8cm減!

腸内フローラはどのように変化したかというと・・

改善前と改善後を比べると、たった2週間で本当に腸内環境リセットできていますね。

改善前はC判定だったのが改善後は痩せ菌が25%増でB判定。酢キャベツを毎食食べるだけでこれだけの結果が出るんですね。

丸山選手によると、 酢キャベツを食べるだけでご飯の量は全く減らしておらず全部食べていた! とのことです。

また痩せただけではなく、やる前に風邪を引いていたがスッキリ治ったとも?

藤田先生が言うには、大切なのはこの食生活を継続すること。

痩せやすい体質であってもデブ菌を減らして痩せ菌を増やす努力をしないとあっという間にデブ菌が増えて太ることがあるそうです。

デブ菌を減らしてしまえば何でも食べれるのかと言うとそういうわけではなく、デブ菌はラーメンとか揚げ物が好きなのでそういうものを食べているとデブ菌が増えるのでほどほどにした方が良さそうです。

デブ菌ヤセ菌という言葉は最近よく聞きます。確かにいくら食べても太らない人、そんなに食べていないのに太りやすい人がいるのは事実です。

私の場合は、そんなに食べていて太ってしまった人ですが( ´∀` )

今のは日本語がおかしいですね、正しくは→食べ過ぎて太ってしまった人です。

ぼて子
腸内フローラが整うことによって、風邪をひきにくくなる、肌の調子が整うなど、いいこともたくさんありそうなのでやる価値はありそうです。酢キャベツの作り方も簡単なのでぜひ試してみてください。ていうか、ぼて子も試してみます。結果はまた別記事でお知らせします。

-ダイエットコラム

Copyright© 置き換えダイエットで10kg痩せる!リアル実践記ぼて子 , 2018 All Rights Reserved.