気が付いたらいつのまにか20kg太ってた?運動嫌いな40代ナマケモノ主婦が本気でやってみた!

置き換えダイエットで10kg痩せる!リアル実践記ぼて子

ダイエットコラム

毎日食べたものと体重の記録!レコーディング日記

更新日:

ぼて子
こんにちは、ぼて子です。毎日食べたものと体重を記録していくことにしました

スマホのアプリ「fatsecret」も記録していますので興味ある方は見てみてくださいね♪

私のIDは→「boteko」です。

体重はfincで管理しています。乗るだけで自動で体重と体脂肪が入力されるのでめっちゃ便利ですよぉ~(fincでの管理は6月28日くらいからかな)

8月の記録

 

8月14日(火)体重:kg

朝:メロンパン・トマトジュース

昼:チャーハン・きゅうり・ソーメン

夜:トマトジュースのファストザイム割り・やみつきジュレ&シェイク(プリン味)

今日は昼は炭水化物ばかりだな~暑いもんだからついついそうめんばかり食べてしまいますね。

トマトジュースのファストザイム割りにははまっていて、ほんとにコクが出て美味しいよ。

やみつきジュレ&シェイクのプリン味もおいしいね、まさに「やみつき」だね。

8月13日(月)体重:kg

朝:山崎のアップルパイ

昼:オムライス、キュウリ、コーンスープ

夜:ちらし寿司、炊き込みご飯、明太スパゲッティ、ポテトサラダ、刺身、メロン、バームクーヘン

今日はお盆で親戚の家で晩御飯をごちそうになりました。普段の何倍食べたかわからない・・明日の体重測定が怖い。

8月12日(日)体重:kg

朝:くるみパン、トマトジュース、バナナ

昼:鮭、炊き込みご飯、高野豆腐、マイタケのてんぷら

夜:

昼は納豆が写ってますが、お腹がいっぱいで食べれず。

8月11日(土)体重:kg

朝:パン

昼:玉子豆腐、きゅうり、おにぎり、みそ汁、鮭

夜:

 

8月10日(金)体重:kg

朝:ヨーグルト、ソイグラ、パン

昼:

夜:すいかきな粉、トマトジュース

8月9日(木)体重:kg

朝:

昼:

夜:

 

8月8日(水)体重:kg

朝:

昼:

夜:

 

8月7日(火)体重:kg

朝:

昼:

夜:

やみつきジュレ&シェイクのココア味+牛乳200ml

やみつきジュレ&シェイクのマンゴー味+牛乳350ml

8月6日月体重:

朝:

昼:

夜:

やみつきジュレ&シェイクの

8月5日日体重:

朝:

 

昼:

夜:

8月4日土体重:

朝:

昼:

夜:

8月3日(金)体重:

朝:

昼:

夜:

8月2日(木)体重:

朝:

昼:

夜:

8月1日(水)体重:

朝:

昼:

夜:

 

7月の記録

7月31日(火)体重:

朝:

昼:

夜:

 

7月30日(月)体重:

朝:

昼:

夜:

 

7月29日(日)体重:

朝:

昼:

夜:ミネラル酵素ドリンク(炭酸水割り)

 

7月28日(土)体重:57.3kg

朝:パン、トマトジュース

昼:チャーハン、そうめん、オクラ

夜:ガウビケス、ミネラル酵素ドリンク

ガウビケス2種類の味を食べました。かなり濃厚でちょっとしょっぱいので、ビールが飲みたくなります。

7月27日(金)体重:

朝:メロンパン

昼:スイカ、ローソンのサラダチキン

夜:ガウビケス、ミネラル酵素ドリンク

夏はスイカが美味しいですね~。

7月26日(木)体重:

朝:パン、バナナ

昼:冷やし中華

夜:酵水素328選の豆乳割り、ガウビケス(パクチー&マッサマンカレー味)

ガウビケスは昨日も食べたけど、昨日の方が辛いというかスパイシーに感じました。

少し慣れたのかな?

7月25日(水)体重:

朝:

昼:かけそば、とろろ、納豆、ゴーヤチャンプルー

夜:ミネラル酵素ドリンク炭酸水割り

間食:ガウビケス(オリジナル味)

ガウビケス初めて食べたけど、ガツンと濃厚!

濃い辛い、ビールが飲みたくなる味かな~

7月24日(火)体重:

朝:くるみパン、バナナ、ヨーグルト(ソイグラ)

昼:ご飯、さばのぬか炊き、ゴーヤチャンプルー、みそ汁

夜:

間食:メイトー宇治金時アイス

meito宇治金時アイスのカロリーは75kcalです。暑さに負けてついつい・・

7月23日(月)体重:

朝:米粉パン、かぼちゃスープ

昼:おにぎり、水ギョーザ、ゴーヤチャンプルー、納豆

夜:ファストザイムのトマトジュース割り、酵水素328選の豆乳割り

間食にかき氷アイス

昔なつかしな氷アイスは38kcalでした。

7月22日(日)体重:

朝:米粉パン、バナナ

昼:チャーハン、みそ汁、きゅうり、鶏のささ身、オクラ、納豆

夜:ファストザイムのトマトジュース割り、ミネラル酵素ドリンク、パン

7月21日(土)体重:57.1kg

朝:メロンパン

昼:そうめん、きゅうり、みそ汁、かぼちゃ

夜:ファストザイムのトマトジュース割り、ミネラル酵素ドリンク

朝はメロンパン、これだけで371kcalもあります。恐るべし菓子パン。

もうファストザイムのトマトジュース割りにはまりすぎな今日この頃、水や炭酸で割って飲むのはちょっと・・だけどマジでトマトジュースで飲むのは美味しいですよ。

ぼて子
これは本気でおすすめね

ミネラル酵素ドリンクを購入したので、さっそく味見してみました。

これは・・リンゴ味!炭酸で飲んでみました。

7月20日(金)体重:56.9kg

朝:あんぱん

昼:あなごそば、チャーハン

夜:ファストザイムのトマトジュース割り

あんぱんはパン屋さんで買ったのでカロリーはわかりません、昼はあなごの天ぷらをのせたそば。たまには揚げ物が食べたくなります。

7月19日(木)体重:57.5kg

朝:サンドイッチ、きゅうり

昼:自分で作った弁当、いなり、きゅうり、カボチャ煮もの

夜:ファストザイムのトマトジュース割り、ファストザイムのオレンジジュース割り

いつもはトマトジュースで飲むファストザイムをオレンジジュースで飲んでみました。

色はオレンジジュースの色を琥珀色に近づけたような感じで、味はオレンジジュースなんだけどちょっとコクを足したような味になりました。

私はやっぱりトマトジュース割りが好きかな~

おやつも・・

7月18日(水)体重:未計測

朝:ヨーグルト、ソイグラ、ポービリア(パン)

昼:いなり、そうめん、きゅうり

夜:刺身、ファストザイムのトマトジュース割り

7月17日(火)体重:未計測

朝:米粉パン

昼:ごはん、卵スープ、目玉焼き、さわらのみそ焼き

夜:ファストザイムのトマトジュース割り、せんべい

7月16日(月)体重:57.5kg

朝:ファミリーマートのホットケーキパン

昼:ごはん、そうめん、みそ汁、アジのフライ

夜:ファストザイムのトマトジュース割り、ゼリー

こう毎日暑いとやっぱりそうめんが美味しいですよね~

しかし、そうめんって意外にカロリーが高いんですよねぇ~

そうめん1束重さ50gで178kcal、今回は4束くらい食べてますから・・

178×4=712kcal!!

カロリー摂りすぎですね!次回から気を付けよう。

参考サイト:簡単!栄養andカロリー計算

7月15日(日)体重:未計測

朝:ヨーグルト、コーヒー香るグラノーラ

昼:そうめん、おにぎり、ちくわ

夜:ファストザイムのトマトジュース割り、ゼリー

7月14日(土)体重:57.4kg

朝:パン、チョコレートクリーム

昼:ごはん、きゅうり、サバ、みそ汁

夜:ファストザイムのトマトジュース割り

7月13日(金)体重:57.4kg

朝:パン、チーズのせ♪

昼:カレー、コロッケ

夜:ラーメン

夜はラーメンが食べたくなり、食べました。

7月12日(木)体重:57.4kg

朝:食パン

昼:そうめん

夜:ファストザイムのトマトジュース割り

7月11日(水)体重:57.4kg

朝:ローソンブランパン

昼:サバのぬかみそ煮・ご飯・きゅうり・かぼちゃ・納豆

夜:ファストザイムのトマトジュース割り・食パン・バナナ

お昼はこれで結構お腹いっぱいになります。

7月10日(火)未計測

朝:塩パン

昼:スパゲッティ

夜:ファストザイムのトマトジュース割り・くるみパン・りんご2切れ・バナナ

今日は間食として、せんべい2枚、ジャイアントコーン。

食べてしまいましたよぉおおおお。

明日の体重測定が怖い( ノД`)シクシク…

7月9日(月)体重:57.2kg

朝:食パン・トマトジュース

昼:きゅうり・ご飯・みそ汁・卵焼き・さばのじんだ煮

夜:ファストザイムのトマトジュース割り・食パン・イカの刺身

ファストザイム30mlにトマトジュース200ml(カロリーは37kcal)このくらいの量です。

この後にトマトジュース100mlだけを飲んでみたんだけどビックリ!

味が、味が違う!

ファストザイムで飲んだほうがコクがあって美味しい~♪

炭酸水、豆乳よりも断然おすすめですね。

7月8日(日)体重:57kg

朝:サンドイッチ・バナナ

昼:きつねうどん

夜:ファストザイムのトマトジュース割り・食パン

ファストザイムのトマトジュース割りにはまってしまった・・!

味は美味しいしお腹も膨れるよ~。

7月7日(土)体重:57.0kg

朝:食パン・バナナ

昼:味噌ラーメン

夜:スイカ・ファストザイムのトマトジュース割り

昼間はがっつり・・( ´∀` )

夜はなぜかスイカを食べました。ファストザイム30mlをトマトジュースで飲んでみました。

トマトジュースの味の方が濃いから、ファストザイムの味は殆どしません!

ただニオイは微妙にする。

7月6日(金)体重:57.5kg

朝:ヨーグルト・ソイグラ・バナナ

昼:食パン・ハインツのかぼちゃスープ

夜:ファストザイムの豆乳割り

なんで昼に食パン?て思われるかもだけど近所のパン屋さんで最近売り出した某有名メーカー?の食パンで4枚切で350円くらいで美味しいパンなんですよぉ~♪

写真では焼いて食べてるけど、焼かなくてもおいしいんです。

というわけで久々の食パンでした。

夜はファストザイムを豆乳で飲んでみました、ファストザイム30mlに対して豆乳200mlくらいで飲んだけど、食感はバナナをミキサーでドロっとさせた感じです。

ニオイはなんていうか・・薬草のような、なんともいえないニオイです。

これはかなり胃に溜まりますね。

7月5日(木)体重:58.2kg

朝:ヨーグルト・コーヒー香るグラノーラ

昼:ニッスイ・ガーリックピラフ、きゅうり

夜:酵水素328選+豆乳

豆乳飲みすぎ・・

7月4日(水)体重:57.8kg

朝:サンドイッチ・バナナ・きゅうり

昼:瓦そば・きゅうり

夜:酵水素328選(豆乳割り)

相変わらず同じメニュー・・

7月3日(火)体重:57.8kg

朝:チーズの入ったパン・きゅうり・バナナ

昼:瓦そば・すき焼き

夜:酵水素328選(豆乳割り) せんべい3枚ビスケット1枚

今日は夜せんべいを食べてしまった・・

優光泉を飲んでた時は甘い物やジャンクなものには全く目がいかなかったのに・・

酵水素・・お腹空く。これはやっぱり相性なのかな~?

7月2日(月)体重:57.8kg

朝:メロンパン・きゅうり

昼:すき焼き・ご飯・大根おろし・きゅうり・梅干し2個

夜:酵水素328選(豆乳割り)

酵水素328選(豆乳割り) はこんな感じ。正直いつも豆乳で割って飲むのもワンパターンなんだけど、水や炭酸で割るのはな~ どうしても美味しいと思えないんだよね。

夜食べるともたれるというか体が重たくなる感覚があるので、夜はダイエット食品に置き換えて昼間はがっつり食べています。

にしても食べ過ぎかなぁ?

7月1日(日)体重:57.4kg

朝:サンドイッチ・バナナ

昼:ざるそば・鶏肉のソテー・きゅうり・豆腐

夜:ご飯・鶏肉のソテー・きゅうり・ゴーヤチャンプルー

今日はなんか気分的に疲れて夜も食べました。

6月30日(土)体重:57.4kg

朝:ヨーグルト・コーヒー香るグラノーラ

昼:自分で作った弁当、牛肉とキャベツとピーマンを炒めたもの、ちくわ、ご飯、梅干し2個

夜:酵水素328選+豆乳200ml・バナナ

朝はほとんど定番のヨーグルトとグラノーラが多いです。

一応きゅうりを食前に食べるようにしてるんだけど今日は切らしていた・・しまった~!

夜はおつまみを食べてしまった・・。おつまみなんてあるから・・

だって~やっぱりこの1杯だけじゃお腹すくんだもん!酵水素328選の規定量?の35mlてこれですよ?

豆乳がぶ飲みしないと腹減る。

やっぱり酵水素328選で夜に置き換えはちょっと厳しいかな・・

6月29日(金)体重:57.4kg

朝:ヨーグルト・ソイグラ・きゅうり(もろみ味噌)

昼:ご飯、きゅうり、目玉焼き、魚の煮付け

夜:

おつまみがあったので食べちゃいました。

6月28日(木)体重:57.7kg

朝:ヨーグルト・ソイグラ・きゅうり(もろみ味噌)

昼:ご飯・豚肉の生姜焼き・きゅうり

夜:

6月27日(水)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・きゅうり(もろみ味噌)

昼 :ローソンロカボサンド・豆腐そうめん風・たまご豆腐・トマトジュース

夜:酵水素328選+豆乳200ml、お嬢様酵素ジュエル+豆乳100ml

体重:

6月26日(火)体重:

朝:コーンポタージュスープ・お米パン

昼:きゅうり・明太子フランスパン

夜:

6月25日(月)体重:

朝:きゅうり・バナナ・ローソンチーズとハムのロール

昼:きゅうり

夜: ミックスサンドイッチ・明太子フランスパン

 

6月24日(日)体重:

朝:パン・鶏肉サラダ

昼:お好み焼き・きゅうり

夜:みそ汁・刺身

 

6月23日(土)体重:

朝:

昼:魚の煮付け・キューリ・ざるそば

夜:ベルタ酵素ドリンク

 

6月22日(金)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・サンドウィッチ

昼:カレーライス

夜:ファミリーマートタンドリーチキン風国産鶏サラダチキン・レタス・きゅうり

 

6月21日(木)体重:

朝:

昼:きゅうり・ご飯・魚の煮付け

夜:

 

6月20日(水)体重:

朝:パン

昼:いなり2個・魚の煮付け

夜:

 

6月19日(火)体重:

朝:ヨーグルト・コーヒー香るグラノーラ・バナナ

昼:ご飯・鯛の塩焼き・納豆・マカロニサラダ・きゅうり

夜:

6月18日(月)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・バナナ

昼:きゅうり・ざるそば・ハンバーグ・ウインナー・ゴーヤチャンプル

夜:

 

6月17日(日)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・バナナ

昼:炊き込みご飯・豆腐・紀文とうふそうめん風・大根おろし・からあげ

夜:

 

6月16日(土)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・きゅうり・バナナ

昼: きゅうり・ご飯・みそ汁・豆腐・納豆

夜:

 

6月15日(金)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・バナナ

昼:ファミリーマートお味噌汁あさり・お嬢様酵素 Jewel

夜:

 

6月14日(木)体重:

 

朝: きゅうり・天然酵母チョコパン・コーヒー

昼:鶏肉のささみとお粥・ポテトサラダ・きゅうり・とうもろこし・豚肉炒め

夜:

 

6月13日(水)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・バナナ・きゅうり

昼: とうもろこし・牛肉とピーマンの炒め物・きゅうり・さつまいも・かぼちゃの煮付け

夜:

 

6月12日(火)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・きゅうり

昼:お粥・鮭・味噌汁・納豆

夜:

6月11日(月)体重:

朝:きゅうり・ ローソンブランのチョコパン

昼:ざるそば・きゅうり・鮭

夜:

6月10日(日)体重:

朝:ヨーグルト・ソイグラ・きゅうり  

昼:きゅうり・7Premium卵豆腐・ざるそば・魚の煮付け

夜:

6月9日(土)体重:

朝:

昼:

夜:

6月8日(金)体重:

朝:

昼:

夜:

6月7日(木)体重:

朝:

昼:

夜:

6月6日(水)体重:

朝:

昼:

夜:

6月5日(火)体重:

朝:

昼:

夜:

6月4日(月)体重:

朝:

昼:

夜:

6月3日(日)体重:

朝:

昼:

夜:

6月2日(土)体重:

朝:

昼:

夜:

6月1日(金)体重:

朝:

昼:

夜:

 

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