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ダイエットコラム

豚肉ダイエットのやり方とルール!痩せないってほんと?

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ダイエットでは肉を食べると太るということで肉を食べるのを我慢してきた人は多いかもしれません。

肉を食べると太るというのは都市伝説で実は、肉でも「豚肉」を食べるほうがダイエットに効果的なのです。

私は、一昔前まで肉はダイエットの敵だと思い続け痩せるためには肉をすべて我慢していたこともあります。

確かに、痩せることはできたのですがストレスが原因で食欲を抑えきれずにリバウンドしてしまいました。

豚肉がどうしてダイエットに結びつくのかやダイエットに効果的な理由やその方法をお伝えしていきます。

豚肉ダイエットのやり方とルール!

 

ルールを守り豚肉を食べることがダイエットで成功に近づくための秘訣となります。

そのルールとは「あまり食べない」という事ではありません。

・豚肉料理なら何を食べても良い

・豚肉ならお腹いっぱいに食べても良い

・穀物・果物・根菜は逆に控える

・30回噛む

ダイエットは我慢することだと思い込んでいる人は非常に多いのではないでしょうか。

でも、ダイエットは我慢する必要もありませんしむしろ、ストレスを感じながらのダイエットは逆効果なのです。

また、たんぱく質を多く含む食品などは積極的に食べても全く問題はありません。

ただ、糖質をある程度制限をしながら食事を3ヶ月程度続ければ5kgは減量は可能です。

糖質は過激に制限をすると健康障害を引き起こす可能性があるので適度に制限をしていくのが良いといえます。

豚肉だけに限りませんが食べ物を食べるときは「30回噛む」ということは絶対にしたほうが良いですね。

なぜなら、30回噛むことで満腹中枢を刺激することになり食べ過ぎを未然に防ぐことができるからです。

豚肉ダイエットの魅力は苦戦することなく初めてダイエットに挑戦する人でも簡単にダイエットができるという事です。

豚肉ダイエットは痩せないってほんと?

豚肉ダイエットは痩せないって口コミはほんとですか?

豚肉ダイエットの口コミを調べてみました。

良い口コミ

インターネットでダイエット方法を検索している内に知り、豚肉ダイエットを行いました。

二ヶ月前からやり続けています。具体的には栄養が偏り過ぎないよう、低カロリーの豚肉を摂取しながらも、様々な食材と組み合わせています。豚肉ダイエットだけでなく、運動療法や炭水化物抜きダイエットも並行して行い、2~3キロほど痩せました。

ダイエット中に肉を食べられるというのは、精神的に負担が少なく無理なくできますが、飽きが来ます。豚肉ダイエットに限った話ではありませんが、栄養の偏りには注意すべきでしょう。

良い口コミ

続けた期間:2週間

やり方:基本的にはしゃぶしゃぶで食べる

得られた効果:2週間で3キロのダイエットに成功

良かった点:豚肉であればどんな調理法でもいいのでしゃぶしゃぶに飽きたときは生姜焼きなど味付けを変えれる。

悪かった点:安売りしているときはいいのですが少しお金がかかる。

痩せました!

続けた期間:2週間

やり方:基本的にはしゃぶしゃぶで食べる

得られた効果:2週間で3キロのダイエットに成功

良かった点:豚肉であればどんな調理法でもいいのでしゃぶしゃぶに飽きたときは生姜焼きなど味付けを変えれる。

悪かった点:安売りしているときはいいのですが少しお金がかかる。

30才女性

ダイエットに成功した友人から教えてもらった。豚肉を使用して料理を作り、できるだけ炭水化物を摂取しないようにしました。特に量の制限はせずに、食べたいだけ食べていました。1ヶ月程続けた結果、体重が5㎏減りました。好きな豚肉料理を好きなだけ食べれるのが良かったです。時々、鶏肉や牛肉を食べたくなることがありましたが、豚肉以外は食べられなかったのがちょっとだけ辛かったです。

38才男性

3週間ぐらい行い朝豚肉を100グラムよく噛んで食べ、昼も朝と同じく同様で、夜は200グラムの計400グラムぐらい食べてダイエットしてました。腹持ちは悪くなく感じ、-2キロちょいダイエットできて良かったです。お金がちょっとかかりましたが、続けやすく痩せれたので良かった。

38才男性

約二ヶ月間、ご飯を少し減らして、その分豚しゃぶを食べました。

基本的に豚こまなど安いお肉に、たっぷりのもやしとその時ある野菜を入れて、めんつゆで軽くあえるだけです。二ヶ月で大体5kgほど落ちました。美味しくて簡単なのでおすすめですが、めんつゆ味なので飽きてしまうので、すだちを足したりと味を変えると良いです。

痩せなかった

豚肉とレタスを食べると、消化酵素の影響でダイエットができるということを酵素に詳しい友人から聞いたことがあり挑戦してみました。私が豚肉ダイエットを続けた期間は約10日間。毎日一食、豚肉とレタスを一緒にとるだけという簡単な方法です。10日間同じものを食べ続けたので飽きました。ただひたすら好きな豚肉とレタスのセットを食べるだけだったので簡単で良かったけどあまり効果がなく体重は殆ど減りませんでした。続ける期間が短かったからかも知れません。

40才女性

続けた期間→一ヶ月間。
やり方→一日二食は豚肉を食べるようにする。夕飯は炭水化物を抜き、豚肉料理のみにする。
得られた効果→疲労感が少なくなった。肌の調子が良くなった。

良かった点→豚肉に含まれているビタミンB群のおかげか、疲れが残りにくくなった。肉を食べているのでダイエットをしている気分が少なく、ストレスはあまりなかった。
悪かった点→豚肉料理のレパートリーが少なかったため、同じような料理ばかりになってしまい飽きてしまった。

痩せたという人もいれば、痩せなかった人もいますね。

豚肉がダイエットに効果的な2つの理由

豚肉がどうしてダイエットに効果的なのかという理由は2つあります。

豚肉ダイエットがダイエットに効果的な理由を今度は紹介していきますね。

豚肉がダイエットに効果的な理由その1

豚肉には「カルニチン」と言う成分が多く含まれていてカルニチンによって脂肪燃焼が促進されていきます。

さらに、カルニチンは脂肪を運ぶという役割もあるため豚肉は、ダイエットには欠かせない食材のひとつなのです。

豚肉がダイエットに効果的な理由その2

豚肉には「アラキドン酸」と言う脂肪酸が含まれていてこの脂肪酸の働きによって脳は満腹感を感じやすくなります。

つまり、豚肉を食べることによって満腹になりやすく間食をする気もなくなるのでダイエット効果が高くなるという事です。

豚肉を食べることで脂肪燃焼が促進され脂肪が減っていきやすくなるという事です。

脂肪がドンドン減っていくことで体脂肪が減っていき痩せていくという事につながります。

注意点など、まとめ

・豚肉を食べると逆にダイエットになる

・30回噛むというルールを作る

・豚肉は満腹感を感じやすく脂肪燃焼にも役立つ

消費期限に注意する

食中毒に気をつける

食事のバランスに気を付ける

炭水化物を控える

運動も必要

豚肉はなるべく茹でて食べる

妊娠中の方や病気を患っている方は必ず医師に相談して下さい

食事をするとき30回は噛むという事もルールとしておくと満腹感を感じやすくなり痩せやすくなっていきます。

理由は、噛む回数を増やすことで脳が「満腹だ」と感じて食欲が抑えられていくからです。

注意点としては、消費期限に注意する必要があります。

私は安い時に沢山豚肉を買っておいたのですが、きちんと管理しなければすぐに消費期限が切れるので、冷凍するなり安全に保存することをおすすめします。

あと、食中毒に気をつけなければならないので火はしっかり通すこと。

食事のバランスに気を付けること、例えば豚肉ともやしだけを食べ続けるなど、同じ物ばかりを食べると栄養のバランスが崩れてしまいます。

豚肉を食べるとご飯も食べたくなりますが、ご飯は炭水化物なので、ダイエットのためには量を制限する必要があります。炭水化物をあまり取らないようにすることが豚肉ダイエットには必要です。

タンパク質を摂ることが目的なので、運動を併せてやらないとあまり効果はありません。

豚肉はなるべく茹でて食べること!サラダ油で炒めるとカロリーを取りすぎてしまいます。

妊娠中の方や病気を患っている方は必ず医師に相談してからダイエットに取り組むことが必要です。

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