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置き換えダイエットで10kg痩せる!リアル実践記ぼて子

ダイエットコラム

置き換えダイエットでリバウンドする理由は?成功のコツは?

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今やダイエットの主流となっている置き換えダイエット。

この方法は痩せることができた人が多いのも事実ですが、ダイエットが終わってすぐにまたリバウンドしてしまう人もいますよね。

以前と同じくらいの体重になったり、中には前以上に体重が増加してしまう人も…。

実はリバウンドは置き換え食から通常食に戻るときに起きやすいんです。

まだまだ油断禁物です。

置き換えダイエットでリバウンドに注意!

目標の体重を達成し、置き換えダイエットがやっと終わった!とても嬉しくなる瞬間ですが、注意しましょう。

実はリバウンドは置き換え食から通常食に戻るときに起きやすいんです。

リバウンドする理由とは?

1.置き換え終了直後は太りやすい

リバウンドしてしまうのは、通常食への切り替えがうまくできていないことが原因です。

これまでは低カロリーな太りにくい食事を続けてきました。なので体はどちらかというと栄養が少ない状態です。

そこに、カロリー豊富な普通の食事をしてしまうと、体はどんどん栄養を吸収していきます。

しばらく栄養補給できなかった分を取り戻そうとしているのです。

なのでこの時期を乗り越えることができないと、以前よりも太った体になってしまいます…。

2.復食期間を作ろう

リバウンドしないために重要なのが「復食期間」です。

前述の通りダイエット終了直後は栄養をどんどん吸収してしまう時期なので、カロリーの高い通常の食事は控えるべきです。

代わりに食べるのは、低カロリーで消化しやすい食べ物がおすすめです。

復食期間は、食事を置き換えていたのと同じ日数かその倍の日数に設定しましょう。

3.復食期間が終わった後も、体重維持に気をつけよう

復食期間が終わり通常食に戻るわけですが、痩せる前のような食生活を続けているとまた以前のように太ってしまいます。

カロリーの摂り過ぎには注意しましょう。そして、運動をすることが非常に大切です。

置き換えダイエット中は食事制限をしているため運動までする余裕はなかったでしょうが、通常の食事に戻ったあとはどんどん運動していきましょう。

ジムへ通ってもいいですし、家の近くをウォーキングするのもいい。

特に下半身を動かす運動をしておくと、血行改善に繋がり基礎代謝がよくなるの体の健康状態もよくなり太りづらい体になるのでおすすめです。

置き換えダイエットの成功のコツは?

置き換えダイエットにチャレンジする場合、まず、自分のBMIを計算し現在の自分の体重と比較します。そして何キロ痩せたいか目標を定めます。

食事を制限するだけのダイエットでは、脂肪ではなく筋肉から落ちてしまいますから、タンパク質はしっかり摂るように心掛けましょう。

また、適度な運動を摂り入れる事によって、さらにダイエット効果はあがります。

1㎏の脂肪を落とすには7200㎉の消費が必要です。30分の速足のウォーキングで130~160㎉の消費ですからそれを目安にするとよいですね。

短期集中・長期ダイエットどちらが良い?

すぐに痩せたいから急に2食置き換えダイエットをすると、栄養バランスが崩れたり無理をしたりすることで肌荒れを起こしたり体調を崩したり、リバウンドする恐れがあります。

ダイエットは長期的に計画を立てて行う事をおすすめします。

そして、栄養バランスを考えながら食品や酵素ドリンク、スムージーやシェイクなどを上手に取り入れて、よりきれいになるダイエットを成功させて下さいね。

栄養バランスの良い食事をすることが大切

置き換えダイエットに使う食べ物はできるだけ栄養価の良い食べ物を使うことをおすすめします。

ダイエット中から栄養バランスを意識しておくことでダイエット終了直後も栄養を過剰摂取せずにうまく切り抜けやすくなります。

置き換え食に適した食べ物はいろいろあります。

有名なのはりんごやバナナ、キャベツ、こんにゃく、豆腐などです。

自分が好きな食べ物が置き換え食に向いているか調べてみましょう。

毎日食べ物を用意するのが大変なときは、ダイエットドリンクやスムージーを使うのも良いですね。

実際、芸能人や有名なインスタグラマーなどもダイエットドリンクやスムージーを利用しているのをよく見かけます。

置き換えにおすすめの食品

置き換えにおすすめの食品は栄養バランスを補えるものが良いでしょう。

1食置き換えなら、スムージーやシェイクでもいいですし、体内浄化して体質改善したいなら酵素ドリンクでのファスティングをおすすめします。

食事の代わりに酵素ドリンクを摂るダイエット方法は食物繊維やタンパク質が不足しますから、食事の内容を考える時にはそれらの栄養をしっかり摂る事に留意しましょう。

そして食事を摂っていないという安心感から、ついドカ食いをしてしまいがちになります。

食事の際には、極力ゆっくり良く噛んで食べる事を心掛けて下さいね。それだけでも満腹感を早く得られます。

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