気が付いたらいつのまにか20kg太ってた?運動嫌いな40代ナマケモノ主婦が本気でやってみた!

ぼて子|置き換えダイエットで-10kgを目指すリアル実践記

ダイエットコラム

西野カナが1か月で7kg減のダイエットに成功!鉄の掟4大ルールとは?

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安室奈美恵、浜崎あゆみと、女子高生のカリスマと崇められてきた時の歌姫たち。

現在ではケータイ世代といわれる層を中心に、多くのヒット曲を飛ばす西野カナが人気を博しているでしょうか。

国内外の有名人女性に多いのが、突然の激太りor激ヤセ。彼女の場合は前者だったといえるでしょうか。

なにせ、秒単位でスケジュール管理が組まれるであろう人気者が、多忙を極めないわけもなく、ストレスや偏食がたたってか、気がつけば体型に大きな変化が現れていたなんてことも珍しくはありません。

ぼて子
気になる検索ワードに「西野カナ ダイエット」というのがあります。どう見てもスリムでダイエットの必要なんてなさそうな西野カナさんもダイエットをしたの?と驚きました。と思ったら一時期激太りされてたとか。芸能人は見られる職業なので必要に迫られてダイエットしたのかな・・

西野カナ1か月で7kg減ダイエット鉄の掟4大ルールとは?

ぼて子
西野カナさんは独自のダイエットで1か月で7kgも減量したというから驚きです。57kgから50kgに7kgの減量に成功した西野カナさんが行ったとされるダイエット。気になったので調べてみると、ネット上で調べることができましたので簡単にまとめます

しかし、西野カナさんは芸能人なので専属のトレーナー等の指導の下行ったでしょうから、すべてをそのまま真似るのは難しいかもしれません。

ですが、やった内容を見るとそんなに難しい変わった方法ではなく、ごく基本的なやり方なので取り入れやすいと思います。

鉄の掟その1.間食禁止という自分縛り

間食禁止というか、しないのはダイエットでは基本中の基本ですが、その基本がなかなか出来ないという人は多いのではないでしょうか。

「ついつい手が出てしまう」これが体重増へのはじまりですよね。私もそうやっていつの間にか太ってました。

間食、余分なカロリーを抑えれば痩せるし太らないなんてことは小学生でも理解できますが、甘い誘惑には人間は弱いものです。

芸能人は移動先の数々で、ケータリングという誘惑が待ち受けているものですが、こういったスナック菓子や、ひと口サイズのお菓子を断ち切れれば、1日のカロリー摂取を軽減できるだけでしょう。

西野カナさんは、

・食事を1日3回きちんと摂り、食後には必ず歯磨きをする。

・水分、食物繊維を意識して摂取する。

・お菓子を買って置かない。

など間食防止策を徹底していたようです。

ぼて子
今までたくさん食べていた人が間食をいきなり一切禁止にするとストレスが溜まりますので、なるべくローカロリーの物を選び間食するとか、選べない場合はカロリーを把握するだけでもいいと思いますよ

鉄の掟その2.カラダに良いものを摂り入れる

食事内容を見直し乳製品であるヨーグルトを毎日欠かさずに食べたとのことですが、さらには野菜中心のメニューに切り替えて体内に酵素を取り入れることも心がけたようです。

また、オリーブオイルも欠かさなかったようです。どういった理由から、これらをチョイスしたのかは分かりませんが、ダイエット中にありがちな食べ過ぎを防ぐ狙いも含まれていたのかもしれませんね。

オリーブオイルを飲むやり方もあるそうで、オリーブオイルダイエットと呼ばれているそうです。

やり方はとても簡単で、食事の1時間前に1日に大さじ1杯のオリーブオイルを飲むだけという手軽さ!

少量飲むだけでほんとに痩せるの?と疑ってしまいますが、オリーブオイルのオレイン酸という成分は満腹中枢に働き食欲を抑える役割があります。

また悪玉コレステロールを下げる効果も期待できるため動脈硬化にも良いと言われています。

ちなみにオリーブオイルのカロリーは大さじ1杯で111kcalです。オリーブオイルは1日2回までがベストだそうです。

ぼて子
ヨーグルトは腸内環境の改善の意味で良い選択ですよね。また体内酵素が大事と言われますので、サプリやダイエット酵素ドリンクなどでうまく取り入れたいところです。オリーブオイルは他にもドレッシングの代わりに使えますし便利ですね

鉄の掟その3.食事に門限を

なんと夕方18時以降は、一切の食事をシャットアウト!これはなかなかに高くそびえ立つハードルと言えますね。

食事は寝る3~4時間前までに済ませるのが消化の観点からもベストなので、夕方18時以降というのはあながち間違ってはいませんね。

慣れてくればそういった生活リズムを、自分自身に落とし込めるかもしれませんね。

とはいえ18時というのは業務終業時刻が仮に17時だとしても社会人にはつらい時間なので、19~20時くらいに設定してもいいかも。

その場合は寝る時間をずらせば良いですね、23時就寝でも3時間空きますのでギリギリOKかな?

ダイエットしているときに限ってディナーのお誘いや飲み会など・・夜の過ごし方が課題になりそうです。

鉄の掟その1.運動、ジョギング

これが出来たら苦労しないわよ!という女性たちからのひんしゅくを買いそうですが、痩せるため、ダイエットを成功させるため、走るという行為も取り入れていたようです。

なんでも一定の距離を走るのではなく、時間単位でのランだったとか。

30分、1時間と決めて走るのは効率がいいかもしれませんね。

(脂肪が燃えだすのは20分からなので最低20分はやりましょう)

普段運動をしない人が急にジョギングは無理がありますのでまずはウオーキングをすることをおすすめします。

まとめ

しんどい食事制限にハードな運動と、生半可な気持ちではそう簡単には痩せられないのが、ダイエットの奥深さなのかもしれません。

ただ、西野カナのダイエット生活は健康的な内容で占められているため、いちどに全てではなく、少しずつ取り入れながら実践してみるのが良いかもしれませんね。

ぼて子
すべてを完璧にやろうとすると挫折の原因になりますので、できることだけ真似してみてはどうでしょうか?

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