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ダイエットコラム

筋トレだけでは痩せない!有酸素運動が重要な理由

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女性が腹筋している

ダイエットをする目的で筋トレをする人もいるでしょう。

「スタイルを良くしたい」

「目的の洋服を着たい」

「昔に着用できたスカートをもう一度履きたい」

そのような明確な目標をもってダイエットをしている事でしょう。

ですが、筋トレと有酸素運動を単に組み合わせるだけでは痩せることは大変難しいといえます。

今回は、筋トレと有酸素運動を組み合わせることでダイエットをするポイントを紹介します。

そもそも、有酸素運動と筋トレは目的が違う!

女性がダンベルで筋トレしている

まず、有酸素運動と筋トレはダイエットでの効果が全く違います。

有酸素運動と筋トレがどのように違うのかを少し説明していくことにしましょう。

有酸素運動の効果と特徴

有酸素運動と言うのは、酸素を使い脂肪をエネルギーとして利用し脂肪を燃焼させていきます。

なので、有酸素運動をすることで脂肪は燃焼されて脂肪を落とすことができます。

つまり、ダイエットをするなら最も最適なのが有酸素運動と言われています。

筋トレの特徴と効果

筋トレは短時間で大きなパワーを使うのでかなりきつい運動と言えます。

また、筋トレでは酸素を使った運動はないので無酸素運動と呼ばれています。

筋トレは、脂肪をエネルギーとして使うのではなく糖をエネルギーとして使うので脂肪は燃焼されません。

ですが、筋トレをすることで基礎代謝が上がり消費カロリーが上がりやすくなります。

また、痩せた後にリバウンドしにくい体質になるのも特徴的ですね。

筋トレと有酸素運動の組み合わせは難しい理由

実は、筋トレと有酸素運動を両立させるのは非常にむずかしい事なのです。

なぜなら、筋肉をつけるのと脂肪を落とすのとでは摂取カロリーに対する考えが違うからです。

しかも、筋肉をつけるための筋トレは摂取カロリーが消費カロリーよりも高くなければいけないのです。

理由としては、筋肉をつけるためには使えるエネルギーが体の中で残っていないといけないからです。

そして、脂肪を落とすという場合は良く言われる摂取カロリーよりも消費カロリーが高くないといけないということです。

なので、消費したカロリーと摂取したカロリーが同じでは全く意味がないという事ですね。

筋トレと有酸素運動を両立するには体重は一切気にしないことです。

理由は、筋肉が付くことで体重が増える可能性が高いからです。

そして、筋トレをしてダイエットに励む人で
「筋トレをして食事制限をしているのに体重が落ちない」ということですが
むしろ、当たり前の話です。

どうしてかというと、筋肉は脂肪よりも重量があるので筋肉がある程度ついてくると体重計を見てもあまり変化が感じられないからです。

なので、筋トレをしてダイエットをするなら見た目で判断したほうが良いといえますね。

有酸素運動と筋トレの組み合わせで痩せる方法

ジムで筋トレ

有酸素運動と筋トレを組み合わせて痩せようと考えるなら、まずは行う「順番」を意識しましょう。

たとえば、筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなります。

なので、筋トレと有酸素運動をするには行う順番が非常に重要なポイントだといえます。

筋トレをすることで筋肉に刺激を与え交感神経が活発に活動を始めます。

活発に活動を始めた交感神経は「アドレナリン」や「成長ホルモン」など脂肪を分解するホルモンを分泌するようになります。

これらのホルモンにより脂肪酸へと分解してエネルギーへと変換されていきます。

なので、成長ホルモンが分泌され脂肪燃焼されやすい状態で有酸素運動をすると
消費エネルギーが増えやすくなるのです。

その結果、脂肪も落とせて基礎代謝も上がりダイエットで成功しやすくなっていきます。

つまり、ダイエットは筋トレだけで痩せることができない理由は筋トレは脂肪を落とすことができないからだといえます。

だからこそ、有酸素運動と筋トレを組み合わせ行う順番も意識する必要があるのです。

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