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ダイエットコラム

ファスティングとは?やり方と得られる効果について

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ファスティングとは、決められた期間断食を行うことでダイエット、美容、健康効果が期待できる方法です。

期間を決め体に負担をかけることなく体を内側からリセットすることができ健康的に綺麗になれるというものです。

断食と聞くとあまり良いイメージは沸かない方もいらっしゃるかもしれません。

ですが、ファスティングは奥が深くただ断食をすればいいというものではありません。

大事になのはきちんと水分も取りながら無理なく健康的に断食をして体をスッキリ綺麗にするということです。

中には酵素ファスティングという酵素ドリンクを飲みながら断食を行う方法も存在します。

具体的に言いますとファスティングというのは最低限の栄養を摂取しながら断食を行い体内の胃腸を休ませてあげることで体内環境をリセットすることができるということです。

それにより血液が浄化され体の免疫力アップも期待できます。

免疫力がアップすればお肌も丈夫になりニキビ予防など美肌効果も期待できますよね。

そして体内のリセットを行うことで体質改善にもなりますし腸内フローラを整えることでお通じが改善されダイエット効果も期待できます。

ファスティングのやり方は?

ファスティングは無理をせず決まった期間でやることで効果を発揮します。

そこで今回は具体的なファスティングのやり方をご紹介します

ファスティングをする上で一番大事なのは無理をしないことです。

健康的かつ効率よく効果を出すためには2日間がベストとされています。

どんなに長くても3日間で抑えましょう。

それ以上になってしまうと体への負担が大きくなってしまい危険です。

断食をするといっても全く何も摂取しないわけではありません。

最低限の栄養と水分をとりながら断食をしましょう。

例えばフルーツや野菜などを混ぜたジュースを普段の食事がわりに摂取するなどして必要な栄養を取るようにします。

栄養摂取をしないでファスティングを行うと栄養不足になりますし、もし痩せたとしてもリバウンドの危険もあります。

2日間の断食を終えたあとはいきなり普段の量の食事に戻してはいけません。

もちろん暴食もしないでください。

リバウンドしてしまってはせっかくのファスティングも台無しです。

これらのルールを必ずまもり健康的に綺麗になりましょう。

ファスティングで得られる効果は?

ファスティングにはデトックス効果があり腸内フローラを整えお通じをよくしてくれるため便秘解消や美肌効果も期待できます。

また代謝アップにもなり血行促進、血液を綺麗してくれます。

それによって免疫力アップが期待できるため丈夫な体づくりにもおすすめといえます。

便秘解消、代謝アップをするということはダイエット効果も期待できますよね。

断食ということはもちろん体重を落とすこともできます。

ただ落ちるというだけではなく体質改善によって健康的に痩せることができるというわけです。

ファスティングの効果を上げるには?

効率という意味ではやはり一番大事なのはとにかく無理をしないということです。

必ずそれを前提に考えましょう。

酵素ドリンクを飲みながら行うのがおすすめ!

酵素ドリンクには食べて摂取しようとしてもなかなか食べきれない量の野菜やフルーツの酵素がたっぷり含まれておりミネラルたっぷりの特性ドリンクです。

空腹を抑えるという効果もあるためファスティングにはぴったりです。

つまり栄養を摂取しながら健康な体を作り食欲を抑えることができるというわけです。

適度な運動をする!

運動をするといっても過度な運動はとても危険なので絶対に行ってはいけません。

体重が落ちても筋肉が少なくてはリバウンドしてしまう可能性もあります。

筋肉をつけることでより効果的にファスティングダイエットができるというわけです。

特におすすめなのは有酸素運動です。

例えば軽いウォーキングや5分~10分程度の踏み台昇降などが良いです。

ファスティング酵素ドリンクの作り方は?

市販の酵素ドリンクもありますが、自分好みの味で飲むことができるので手作り酵素ドリンクはおすすめです。

まずはお好きな野菜とフルーツと砂糖を用意しましょう。

バナナはスッキリとした味まとめてくれるのでおすすめです。

砂糖の量は野菜果物などの材料より少し多いくらいの量です。

野菜果物などを1としたとき砂糖が1.1の割合です。

ここで砂糖の量が少ないと発酵時にカビが生えてしまう可能性があります。

材料を切ったら瓶などに入れて砂糖を入れてください。

よく蓋をしめたら大体3日ほど放置していきます。

この時毎日1回手でまぜることを忘れないでください。

湿度20前後が発酵させるのにおすすめの湿度です。

発酵したらざるなどでこして完成です。

酵素ドリンク以外の食品でファスティングは可能?代用できる食品は?

酵素ドリンクの味が苦手で飲めないという方もいらっしゃるかもしれません。

そんな方におすすめなのがお味噌汁です!

お味噌汁?と思うかもしれませんが実はお味噌汁には酵素がたくさん入っています。

更にはアミノ酸、ミネラルが豊富で低カロリーです。

それにお味噌汁ならおいしく飲み続けられますよね。

おすすめは赤味噌、または豆味噌です。

白味噌に比べ糖質が抑えられておりコクがあるため満腹感を得やすいです。

ファスティング中に食欲を抑える方法は

お味噌汁や酵素ドリンクを飲んで満腹感を得るというのがやはり一番おすすめです。

それでも食欲を抑えることができない場合は無糖のヨーグルトを食べるのがおすすめです。

他にも炭酸水がおすすめで満腹感を得るのにとても効果的です。

このように工夫して食欲に負けずにファスティングを成功させましょう。

成功すれば達成感もありますし前向きになれますよね。

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