気が付いたらいつのまにか20kg太ってた?運動嫌いな40代ナマケモノ主婦が本気でやってみた!

置き換えダイエットで10kg痩せる!リアル実践記ぼて子

ダイエットコラム

きゅうりダイエットやってみた!丸山桂里奈も痩せた口コミと効果は?

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きゅうりダイエットやってみた!

ぼて子
きゅうりを食べて痩せたいっていうことで1か月でどのくらい痩せるのかやってみました!

TV番組で紹介していたのは毎食前にきゅうりを食べるという方法。

私も毎食食べる前にきゅうりを一本を頑張って食べてみました。

きゅうりダイエットを一ヶ月ほどやってみた結果ですが、体重はあまり変わりませんでした。

500g~1キロくらい減ったかなというぐらいでほとんど変化はなかったです。

ただ、お腹周りが若干すっきりしたかなという気がします。

番組では軽い運動も一緒にすることをすすめていましたが、運動やストレッチはめんどくさくてほとんどしませんでした。

まじめに取り込んでいればもうちょっと結果が出たかもしれません。

きゅうりを食前に一本食べつつ軽い運動を1ヶ月・3ヶ月と続ければもっと痩せられそうな気がします。

きゅうりダイエットのやり方

きゅうりダイエットとは食事の前にきゅうりを一本食べるだけというダイエット方法です。

きゅうりを食べる時はよく噛んでできれば一口20回以上は噛みます。

きゅうりをよく噛んで一本食べたら、その後の食事は普通にしてOKです。

特に食事制限は必要ありません。

白いご飯・お肉・パスタなどもだ大丈夫!

ただ、注意点として大量の油物や脂肪分は控えます 。

きゅうりダイエットの効果とは?

きゅうりで痩せる科学的な理由があるんです。

今まで延べ3万人を診察してきたダイエット外来の工藤孝文医師によると、きゅうりはほとんどが水分で世界一栄養成分の野菜と軽視されてきたが、最近ダイエットに有効な成分が発見され今注目を集めているとか。

その成分の名はホスホリパーゼ

ホスホリパーゼとはダイエットサプリなどに含まれている成分の一つです。

様々なダイエット食品の成分の中にも含まれています。

ホスホリパーゼは最近発見されたばかりで今研究が進んでいるところで、ダイエットに有効な二つの効果があると考えられています。

ホスホリパーゼがダイエットに有効な2つの効果とは?

きゅうりの成分ホスホリパーゼについて


1つ目の効果は体内の老廃物や毒素を排出して体の脂肪を燃やす力、代謝を高める効果。

2つ目は食事の脂肪を体内で分解して排出してくれる効果。

ちなみにホスホリパーゼは他の野菜にも含まれています。

ネギ・レタス・トマト・キャベツなどにも含まれていますが、きゅうりのホスホリパーゼは他の食材よりも脂肪を分解する力が強いそうです。

ぽっこりお腹解消の楽やせエクササイズ

親子芸人でブレイクしている完熟フレッシュの父親の方が、ジムでパーソナルトレーナーもしているということでぽっこりお腹に効くエクササイズを紹介していました。

ぽっこりお腹解消の楽やせエクササイズのやり方

①壁を背にして一歩前に立つ。

②足を肩幅に開く。

③息をしっかり吐きながら左右交互にひねりてで後ろの壁をタッチする。

このエクササイズを朝晩30回×2セット行うと良いそうです。

ポイントはお腹からしっかり呼吸をすること。腹斜筋に負荷がかかるのを意識することが大事、腹斜筋とは体の横側にある筋肉で前屈したり横に倒したりひねる筋肉のことです。

呼吸を吐くことで腹筋に刺激を与え効果がアップされます。腹斜筋を鍛えると内臓が垂れ下がってなるぽっこりお腹を防げるそうです。

ぼて子
このエクササイズ試しにやってみましたが、簡単にできますが結構腹斜筋に効くなぁという感じがします。

きゅうりは食後に食べちゃダメなの?

きゅうりを食前に食べるの忘れちゃった!食後に食べちゃダメなの?

ダイエットに有効な成分として一躍脚光を浴びているホスホパリーゼ。

ホスホパリーゼはきゅうりだけに入っている脂肪分解酵素で脂肪燃焼効果があります。

ホスホパリーゼは、きゅうりを先に食べることによってその後の食事を分解して脂肪になるのを防ぐので、食後に食べても効果は得られないと思われます。

ダイエット効果を100%活かしたいなら忘れずに直前に食べましょうね。

きゅうりダイエット口コミ

昨年末にテレビ番組で紹介させていたので、すぐに試してみました。ご飯の量は減らしていないのに、毎晩、きゅうりを1〜2本食べていたら、1カ月ちょっとで、4キロ痩せて、お腹周りがスッキリしました! すごく、嬉しいです。お通じもよいです。トイレに行く回数も増えて、足のむくみも減った気がします。ありがとう‼︎ 引用:amazon

痩せたという口コミもありましたが、中には「一本で飽きた!」など味に飽きてしまう人が多いようです。

確かにね・・毎食同じ食べ方だと飽きますよね。

みなさん食べ方はいろいろと工夫されているようです。

昆布の漬物と和えてますね、美味しそうですね。

きゅうりダイエットレシピ

ミシュラン二つ星和食の名店「分けとく山」総料理長で自身もきゅうりダイエットで痩せた経験のある野崎洋光シェフのきゅうりダイエットメニューです。

1.きゅうりの味噌ヨーグルト漬け

味噌とヨーグルトを混ぜて4時間で完成!絶品きゅうりのぬか漬け 。

ぬかみそは乳酸菌発酵で味噌とヨーグルトは発酵食品なのでそれらを合わせると時短になる。

作り方
味噌とヨーグルトに塩で揉んだきゅうりをつけて4時間置く。

味噌100gにヨーグルト30gの割合で混ぜます。

きゅうりは塩で揉んだあとは軽く水洗いをしておきます。

味噌とヨーグルトを混ぜたなかに、きゅうりをつけ4時間冷蔵庫で寝かせるだけ。

そのまま食べてもいいけど軽く洗ってもOK。漬けた後の味噌ヨーグルトは使った後は味噌汁に使えます。

2.味噌ヨーグルトの汁で味噌汁

味噌汁の具と水を入れた鍋に味噌ヨーグルトを入れるだけ、だしは必要ありません。ヨーグルト自体が出しになっています。

とてもさっぱりしてるので夏におすすめ、トマトを入れても美味しく粕汁っぽい感じなので鮭とか入れても良いとの事。

3.きゅうりの緑酢和え

緑酢とは?

合わせ酢におろしたきゅうりを加えたもので、おいしい酢の物になります。

どんな食材も上品な味にになる隠し味になる緑酢、和食界では常識で代表的なものだとか大根おろしの代わりに使ったりするそうですよ

きゅうりをすりおろすことで酵素が動きやすくなります。

わさびもすりおろさないと辛味が出ないように、きゅうりはすりおろすことで細胞壁が壊れホスホリパーゼが活発になり20回噛んだのと同じ効果が出ます。

すりおろしたきゅうりを蒸した鶏肉250gに乗せてた食べます。

鶏肉はポン酢やごま油などのタレで味付けしておきます。

鶏の胸肉に含まれるアルギニンには脂肪燃焼効果あり、鶏肉ときゅうりの相乗効果でより楽痩せが期待できるとの事。

アルギニンが含まれている食材は鶏肉(胸肉)、マグロ、豆腐、味噌などの大豆食品に含まれています。

味噌をつけて食べるという定番の食べ方も理にかなっているんですね。

ちなみに枡アナウンサーがコンビニのサラダチキンでも代用可能かという質問をしていましたが、代用可能だということです。

胸肉を蒸す時間がない時などはコンビニのサラダチキンで代用しても手軽にできますね。

きゅうりすりおろすと、20回噛まなくてもOKなのでダイエット効果もアップできるということで最強のアレンジじゃないでしょうか?

4.きゅうりでメロンジュース?

すりおろしたら汁気を切りますが、汁気に栄養がいくんじゃないかと気になりますね。

野崎洋光シェフによると、もちろん汁気に栄養は行きますがは行きますが、ちょっとアレンジして飲むと良いとの事です。

もちろんそのまま飲むのではなくアレンジします。

なんとこのきゅうりの絞り汁に蜂蜜を入れるとメロンジュースになるそうです!

蜂蜜の量は適当で良いそうです。きゅうりの絞り汁だけを飲むのは辛そうですがこれなら美味しくいただけそうですね。

ぼて子
最初っから、アレンジメニューできゅうりダイエットをやったらいいかもしれないですね。それじゃ逆にアレンジメニューに飽きてしまうかな?とりあえず食前に一本20回噛んでモグモグして言って、飽きたらアレンジメニューで実践していくのが良さそうです。

丸山桂里奈さんも食前にきゅうりを食べてダイエットに成功!

なでしこジャパンで有名な元サッカー選手の丸山桂里奈さんもきゅうりダイエットにチャレンジしてダイエットに成功しています。

丸山桂里奈さんはきゅうりダイエットのやり方に忠実に従い、きゅうりを食前によく噛んで食べるだけ、 食事制限などは一切しないで痩せたそうですよ。

3週間で6.6キロ痩せたと言うからすごいですね!

痩せる前は62.6kgで そこから6.6キロ痩せてすっきりスリムになっていましたね。

番組の中で食事風景も映っていましたが、3食しっかり食べていましたよ。それで6.6キロも痩せたのは驚きです。

食事前にきゅうりを食べるだけでなくコルセットを使って簡単なトレーニングも一緒にしていましたので軽い運動をするのも痩せるコツですね。

ウエストに至っては76cmから68.5cmという結果を出しました。

元モーニング娘の福田明日香が3週間挑戦した結果は?

福田明日香さんは1児の母で育児中ですが、お子さんが残したものをもったいないと食べてしまう。

時間がないのでついつい自分の食事はパパッと適当にとってしまうなどで、余分に食べてしまう。

そういったことから、今までついてなかったところに肉がついてきたと話されていました。

しかし昼食はラーメンとご飯・・これ思いっきり太るパターンの食生活ですよね?

それでも全く太ってるようには見えないんですけど・・お腹周りをめくってみると、脂肪の浮き輪って言うんですね(笑)

全体的には細いんだけどお腹周りだけしっかり浮き輪のように脂肪が乗っかってます。

そんな福田さんが3週間きゅうりダイエットにチャレンジした結果・・

ポイント

体重43.2kg→40.7kg(-2.5 kg)

腹回り74cm→64.5cm (-9.5cm)

ぼて子
きゅうりを食前に一本食べるだけで3週間で腹回り約10cm痩せは、楽痩せと言えるのではないでしょうか?きゅうりが嫌いでなければチャレンジしてみても良いかと思います。もしチャレンジして結果が出たら教えてくださいね!

きゅうりで痩せる効果を最大限に引き出す2つのポイント!

1つ目のポイントは火を入れず生のまま食べる事。

ホスホリパーゼは加熱するとせっかくのダイエット効果が損なわれます。塩・味噌などの味付けは自由。

福田さんはダイエット前と変わらずお子さんの残した食べ物を食べていました。小腹が空いた時もおやつ代わりにキュウリをもぐもぐ。

昼食もダイエット前と変わらずラーメンとおにぎりという食生活で、食前にきゅうりに味噌をつけて食べるだけでした。

食事制限が特にないのはうれしいポイントですね。

2つ目のポイントはよく噛んで食べる事!

ホスホリパーゼはよく噛んで食べると効率よく摂取できる!

よく噛んで食べる事で細胞壁が壊れホスホリパーゼを効率よく摂取できるので、20回ぐらい噛んで食べましょう。

飽きないきゅうりのアレンジメニューの緑酢なら、20回噛まなくても噛んだのと同じ効果が期待できるとの事ですりおろしてドレッシングのように使うのもいいですね。

福田さんは完熟フレッシュ父の提案したぽっこりお腹を解消する簡単な楽やせエクササイズも同時に行っていました。軽い運動を加えることでさらに効果がアップするみたいですね。

食事だけでやせるよりも軽い運動を行うと引き締まるのでエクササイズもやった方が良さそうです。

きゅうりダイエットの本

書籍も出版されています。工藤孝文医師監修の「きゅうり食べるだけダイエット」

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カスタマーレビューは星4つ以上が77%と高い評価です。

野菜をたっぷり使った太らないおかずのレシピが載っていて役に立つという口コミが多数ありましたよ。

きゅうりダイエットは食べるだけのお手軽ダイエット方法なのでぜひチャレンジしてみてください。

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