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ダイエットコラム

炭酸水が健康にいい理由3つ!おすすめの飲み方や飲むタイミングは?

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ぼて子
こんにちは、ぼて子です。手軽にできる健康法として人気の炭酸水、本当に健康にいいのか、またどんな効果があるのか気になる人もいると思います。今回はそんな炭酸水の効果や飲むタイミングを調べてみました。

炭酸水が健康にいい理由3つ!

炭酸水は水に炭酸ガスを溶かしたものです。

炭酸ガスを体に取り入れることで、体のさまざまな働きを助ける効果があります。もちろんデメリットもありますが、総合的に見れば健康に良いといえるでしょう。

1.エネルギーを消費する

炭酸水を飲むと、血中の二酸化炭素の濃度が一時的に上がり、体は酸素不足となります。

そのため、運動をした時と同様にエネルギーを消費し体に酸素を取り込もうとします。

その結果、運動をしていないのに運動をしたようなエネルギーの消化につながります。

また、二酸化炭素が多いと酸素を多く運ぶため血管が広がるので、ドロドロ血流の改善にも効果があるといわれています。

2.腸の働きを助ける

炭酸水などの水分は、腸で便を柔らかくし、排便をしやすくする効果があります。さらに炭酸水は腸の運動を刺激する効果があり、便秘改善に効果があるといわれています。

3.食欲が増える

炭酸を飲むとおなかが膨れてしまい、食欲がなくなると思われがちですが、少量の炭酸水を食膳に飲むことで胃を刺激し、食欲を促進させる効果があります。

炭酸水、効果的なおすすめの飲み方

炭酸水の効果は上で説明した通りですが、間違った飲み方をしてしまうと、効果が半減してしまいます。まずは炭酸水選びから、必ず無糖のものを選ぶようにしましょう。

せっかく様々な効果があるとはいえ、糖分が多く含まれている清涼飲料水を大量に飲んでしまっては、健康を損なってしまいます。

無糖の炭酸水か自宅で飲料水を炭酸水にできるメーカーなどを使って炭酸水を作るようにしましょう。

しかし、味のない炭酸水は飲みづらく、おいしくないから飲まないといった方も少なくないと思います。

そのため、今回は健康に効果的なおすすめの飲み方をいくつか紹介します。

・お酢で割る

お酢で割る、と言われると穀物酢をイメージしてしまうかもしれませんが、りんご酢や黒糖酢などの酸味を抑えたお酢で大丈夫です。

お酢には腸内環境を整えたり血糖値の上昇を抑えたりする効果があり、一石二鳥です。酸味が苦手でない方はぜひこの飲み方をお勧めします。

・果汁で割る

もっともメジャーな飲み方ではないでしょうか。できるだけ生絞りのものを、もっといいのは自宅で絞ったものを使うことです。

果汁にはビタミンが多く含まれています。新鮮なフルーツ果汁を一緒に飲むことで、こちらも一石二鳥の効果が期待できます。

ただし、果汁には果糖と呼ばれる糖分が含まれています。割る際にはできるだけ炭酸水の割合を多くし、飲みすぎないよう注意してくださいね。

炭酸水の飲むタイミング

炭酸水を飲むタイミングと量は、どの効果を体に与えたいかで変わってきます。それぞれのタイミングと量を生活リズムに沿ってみていきましょう。

・朝起きたとき

健康は朝の目覚めから始まります。朝起きてすぐ、炭酸水をコップ一杯飲みましょう。代謝が促進され、すっきりとした朝を迎えることができます。

また、コップ一杯程度の炭酸水は胃を適度に刺激し、朝食を食べやすく、消化しやすくしてくれますよ。

人間は寝ている間にコップ1杯分程度の汗をかくともいわれています。朝、コップ一杯の水分補給は代謝の促進に大変効果的です。

・食事前

食前にコップ1~2杯の炭酸水を飲むことで食欲を増進してくれるのは朝起きた時と同じです。

しかし、お昼前や夜の前に飲むと、おなかが膨れて少し食欲を抑えてくれる効果があります。

ダイエット効果が欲しい場合は食前に少し多め、2杯程度を飲むようにしましょう。

ただし、飲む温度には気を付けてください。冷たい炭酸水食欲を促進してくれますし、常温の炭酸水は満腹感を与えてくれます。

ダイエットそのもには効果はないと言われていますが、炭酸水を飲むことで得られる満腹感を利用して減量に成功している例も実際にあります。

参考:知っておきたい炭酸水

・食事中~食後

食事中の水分も炭酸水に変えることで炭酸水を自然に飲むことができますよ。また、食後にも炭酸水を飲むことで腸の働きを促進し、消化を助けてくれます。

・疲れた時や気分転換をしたいときに

仕事で体に疲れがたまっているときや、気分転換をしたいときにコップ2杯程度の炭酸水を飲むと体の疲労を軽くしてくれます。

炭酸を体に取り込むことで二酸化炭素が体内で作られ、呼吸とともに排出されます。ほかにも水分は汗や尿として体の外に排出されていきます。

こうして体内の不要物を排出することで体の回復が行われ、疲労回復の効果があります。

・お風呂上りの体が温まっているうちに

お風呂上りに1杯、常温の炭酸水を飲むようにしましょう。

炭酸水には血管を広げ、血行を促進する効果がありますので、お風呂上りに体が冷えることを防いでくれます。

ぼて子
いかがでしたか?最近は手軽に炭酸水を自宅で作ることができる器具も販売されています。自分の好きな味を見つけて、炭酸水を飲んでみてはいかがでしょうか。

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