妊娠中にどのくらい体重が増えましたか？
赤ちゃんを産んだ直後は、赤ちゃんの体重＋胎盤、羊水などで4~5kgはすぐに減りますね。
残りは何kgでしょう？
10kg増えた人ならあと5kgくらいでしょうか？母乳をやればあっという間に元に戻るともいわれますが、なるべく早く元に戻したいですよね。
産後は、体の脂肪や体重も落としやすい時期でもあります。
産後に運動はあまりできないので、食事でダイエットする人が多いようです。
しかし、授乳中に栄養を無視して食べない、食事量を減らすといったやり方をするのはとても危険です。
授乳中のママにおすすめは優光泉という酵素ドリンクを使ったダイエットです。
母乳の人は授乳と、自身の体調との兼ね合いもありますがいつ頃からダイエットをしてもいいのか？調べてみました。
優光泉、授乳中の飲み方
まず授乳中に優光泉はとてもおすすめです。
理由としては他の酵素ドリンクよりも栄養がたくさん入っているためです。
では授乳中の優光泉の効果的な飲み方とおいしい飲み方を説明していきます。
食事を優光泉に置き換える場合
一番のおすすめは、夕食分を優光泉に置き換えるのがおすすめです。
しかし最初のうちは慣れるまで辛いかもしれないので、はじめのうちは朝を置き換えるのがいいかもしれませんね。
やりかたは、優光泉酵素20ccを水で4～6倍に薄めて飲みます、これを3杯飲みます。1食あたり60ccで置き換えるという形です。
2食分を置き換えたい場合は朝昼夜のどれか2食分を(20cc×3)×2食で置き換えます。
もちろん置き換えではなく、3食を食べて優光泉を飲むという形でも栄養補給になります。
ただ気を付けなければいけないのは、あくまで栄養を凝縮している優光泉だからできることであって他の酵素ドリンクでの置き換えは栄養不足になる可能性があるため危険です。
優光泉をアレンジして飲む
そのままでもおいしく飲むことはできますが、薄めて飲んでもおいしいのが優光泉です。
おすすめの飲み方を紹介します。
1.サイダーや炭酸で割る
サイダーで薄めて飲んでください。ジュースのようにごくごく飲めます。
炭酸で割ってもおいしく飲めるのが優光泉です。
2.豆乳で割る
豆乳で薄めて飲みます。豆乳は低カロリーのため摂取カロリーを抑えながらおいしく飲むことができます。
味は不思議なことにバニラアイスのような味になります。間食したくなってしまった時などにおすすめの飲み方です。
3.ヨーグルトと合わせる
ヨーグルトは無糖のタイプがおすすめです。
ヨーグルトには乳酸菌が入っているため腸内フローラを整える効果があります。
優光泉と合わせることでより体に栄養をたっぷり摂取することができます。
産後のダイエットはいつから？
出産して妊娠前より太ってしまったなんて方いますよね。
ダイエットしたいけど授乳中でいつからはじめたらいいのか分からないと思っていませんか？
まず授乳中でもダイエットは可能です。ではいつから産後いつからダイエットを始めても良いのか説明します。
優光泉でダイエットする場合も、産後体調が落ち着いてからにしましょう。
具体的に体調が落ち着いてくるのは1カ月～1カ月半くらいと言われています。
ただしダイエットを行う際は医者に行って健診をうけ自分でも大丈夫そうと思えたら行いましょう。
断食を行う際は最初のうちは一食分で置き換えるくらいにして慣れてきたら増やしていくのがおすすめです。
産後すぐに無理なダイエットを行うのは危険です。必ず自分の体調をよく見てはじめましょう。
授乳中のダイエット方法
授乳中のダイエット方法は優光泉ダイエットも含めさまざまなやり方があります。
いくつか紹介していきます。
1. 母乳ダイエット
授乳によってカロリーを消費することができダイエット効果が期待できます。
産後ダイエットの王道です。
2.エクササイズ
子供と一緒にできるエクササイズで子供と交流しながらダイエットすることが可能です。ただあまりハードな運動はできませんので軽いものから行うといいですね。
3.優光泉ダイエット
今回紹介している優光泉で栄養をとりながら摂取カロリーを抑えダイエットする方法です。
4.食生活を見直す
和食は洋食に比べカロリーが低いものが多いです。和食中心の食生活にすることでカロリーを抑えることが可能です。
5.軽い運動
運動といっても激しい運動ではなく有酸素運動などの軽い運動です。
ウォーキングなどが有酸素運動に当てはまります。
無理なく続けられる運動がおすすめです。
授乳中に食事制限しても良いの？
基本的には食事制限はしないのが無難です。
食事制限をしなくてもきちんと食生活を見直しバランスの良い食事をとれば大丈夫です。
どうしても食事制限をしたい場合は必ず医者に相談しましょう。
食事制限を行うとすれば今回紹介した優光泉などの授乳中の方におすすめしている栄養補給ができカロリーの低いものと一食分置き換えるなどして食事を抑えましょう。
過度な食事制限はダイエットの視点で考えても逆効果になる可能性が高いです。
また授乳中の場合栄養不足で母子ともに危険になる可能性もあります。
必ず無理のない程度にして医者に相談しましょう。
ママや赤ちゃんの栄養補給
授乳することで赤ちゃんへ栄養を送ってしまうためママの方の栄養が足りなくなってしまうこともあります。
ママの食事は赤ちゃんの食事ともいえるほど授乳中の食事は気を使わなければなりません。
優光泉は赤ちゃんの体にも良い栄養を補給することが可能でママも栄養を取ることができます。
母子ともにたっぷりの栄養を取ることが可能なのは優光泉だからこそのことです。
優光泉は他の酵素ドリンクに比べ圧倒的なほど多くの栄養がつまっています。
注意点など
ここまで優光泉による食事制限や授乳中でも可能なダイエット方法を紹介してきました。
授乳中のダイエットは必ず医者に相談したうえで行うのがおすすめです。
ママだけでも赤ちゃんだけでもなく母子ともに栄養補給することが授乳中には特に大事なことなのです。
そのうえで可能なダイエットを行うようにしましょう。
そして必ず自分の体調を見て無理のない程度のダイエットで綺麗に健康的に痩せましょう。