気が付いたらいつのまにか20kg太ってた?運動嫌いな40代ナマケモノ主婦が本気でやってみた!

置き換えダイエットで10kg痩せる!リアル実践記ぼて子

ダイエットコラム

もう失敗してリバウンドしたくない!自分に合ったダイエット方法は?

投稿日:

ぼて子
こんにちは、ぼて子です。みなさんはどういうダイエット方法を実践していますか?

世の中にはダイエット方法は数えきれないほどあります。ダイエットして痩せたものの辞めたら、戻ってしまった。逆にダイエットする前より太ったというのもよく聞きます。

リバウンドってやつですね。 

ではなぜ、ダイエットに失敗したのでしょう?

失敗とは「途中で挫折してしまった」、または「リバウンドしてしまった」といったことです。

まず、ダイエットは継続できなければ意味がないということを念頭に置いておく必要があります。

また、痩せれば良いというわけではなく、太りにくい身体を作るといった考え方のほうが大事かもしれません。

なので、続けられないようなダイエット方法を選択してしまうと失敗に終わってしまいます。

では、どのようにダイエット方法を決めれば良いのでしょうか?

食事制限、運動、筋トレ、糖質カット、グルテンフリー、酵素ダイエット、置き換えダイエット等、色々ありますよね?

いくつかのダイエット方法について、向いている人向かない人を調べてみました。

運動、エクササイズ

まず、運動などのエクササイズについて見ていきましょう。この方法は、運動することによって食事した分を消費し、体重を落としていくことができます。

体を動かすことによって、健康に害することなくダイエットが可能です。しかしながら、もちろんデメリットもあります。

例えば、ジョギングなどを外で行う方法を取っていた場合、雨が降ってしまった際に継続が途切れてしまいます。

人間は、一回途切れてしまうとズルズルとやらなくなっていったりしてしまうものですので、継続するといった強い意志が必要になってきます。

また、体に負荷をかけすぎないよう運動量を調整する必要があります。

体を壊してしまっては、継続できませんし、動けなくなって逆に太ってしまうという結果に向かってしまいます。

ぼて子
この方法を取る場合には、継続するという強い意志と、自分の身体の状態で運動量をコントロールできる必要があります。継続できれば、間違いなく痩せることができるでしょう。

また、1人で継続する自信がない場合は、周りの人を巻き込んでみるのも継続するための方法になります。

一緒にやることにより対抗意識が芽生えるので、挫折しづらくなります。

また、費用に余裕があるようであればジムに通うという方法もあります。

お金を払ってしまえば、もったいないという精神が働き頑張れる気持ちが増すことでしょうし、ジムであればトレーナーさんがきっちり管理してくれるため安心です。

このあたりも視野に入れて、ダイエット方法を検討してみるのも良いでしょう。

カロリー計算、栄養バランスの調整

食事のカロリー計算などを行い、食事制限を行う方法を見ていきましょう。

この方法は、料理を楽しく行える人でなければなかなか難しい方法ではないでしょうか?

まずポイントになるのは、毎日の食事を管理することができなければなりません。

食事のカロリー計算といっても、カロリーが少なければいいわけではなく、栄養バランスを考える必要もありますし、なかなかハードルが高い方法のような気がします。

また、お仕事などで外出する際にもお昼に何でも食べれるわけではなく、バランスの良い定食を食べることやお弁当を持参するといったようにある程度限りができてしまいます。

好きなものを好きな時に食べたいという方には無理かな?と思ってしまいますね。

もちろん、料理が趣味で毎日の食事をコントロールできる方であれば、無理なく行えるダイエットで栄養も考えられていれば健康的に痩せられるので良い方法と言えるでしょう。

きとんと料理を毎日行える方というのが、このダイエット方法を行う必要条件でしょう。また、次の食事制限のリスクも念頭に置いておく必要がありますのでご注意ください。

食事制限のリスクと食事のバランス

早く痩せたいからと食事を食べない食事制限。

食べないでいる事でパワーが出なく体調が悪くなり、貧血や便秘や冷え性などと様々な病気の原因を引き起こしてしまう事があります。

また、美容にもとても悪く肌の色が悪くなり乾燥などの原因にもなります。

毎日の食事のバランスを考えて野菜を中心にした規則正しい時間に食事をすること。

ご飯やパスタなどの炭水化物の代わりに温野菜や魚な鶏肉などを食べる事で、体にも負担をかける事もなく痩せる事が期待できます。

健康的で美容にもよく、体に負担をかけないダイエットを行う事で無理なく効果的に痩せる事ができる方法です。

酵素ドリンクダイエット

次に酵素ドリンクダイエット。その中でも食事を酵素ドリンクに変更するといった方法が最近の人気になっています。

ぼて子
置き換えダイエットとして3食の食事の1食を酵素のドリンクを食事の代わりに飲む事で、栄養バランスを整え、美容にも健康にも良いダイエット方法として無理なく継続する事ができます。

毎日の食事の健康の事を考えた食事方法をするには、たくさんの食材を食べなければならないですが、酵素ドリンクに置き換えることにより摂取カロリーを抑えることができます。

酵素ドリンクには栄養がたくさん含まれていますので、単純に断食して辛い思いをせずダイエットを行うことができます。

ただし、酵素ドリンクはなかなか高価なものが多いので、長く続けていくのであればそれなりの費用が必要となってきます。

ダイエットに使用できる費用がない方は、酵素の入った青汁で代用したりする方法もありますので、ご自身のお財布事情と相談してみても良いでしょう。

酵素以外で置き換えに使えるダイエット食品は多数ありますので、色々な種類を試して見るのも楽しいかもしれませんね。

どちらにしても、上記の運動や食事管理に比べて、ダイエットをするために費用がかかるといったデメリットがあることも覚えておきましょう。

無理のない範囲で色々取り入れてみるのもアリ

別に1つの方法にこだわる必要はありません。

毎日軽い運動をしつつ、夜は酵素ドリンクに置き換えるなど、複数のダイエット方法を合わせるのも1つの方法です。

ただし、無理に色々やったから早く痩せるだろうと思うのはやめておきましょう。

自分にたくさんの制限をつけることにより、ダイエットが辛く感じてしまい結果続かないということになりかねません。できる範囲でやるというのが大事になります。

自分に合ったダイエット方法を選択しましょう

上記で色々なダイエット方法を見てみましたが、どの方法にも「メリット・デメリット」、「向いてる人・向いていない人」が存在します。

冒頭でも記載しましたが、ダイエットでは継続することが一番大事です。

自分に合った方法を選んだ方が継続しやすいので、そのへんを考えて方法を選びましょう。

また、運動・エクササイズのところで記載しましたが、周りの人を巻き込んでやるというように続けやすい状況を作ってやってみるというのも検討してみると良いでしょう。

まとめ

精神的や体力的にも辛いダイエットを行う事で、体も心も疲れてしまい体力も消費してしまいます。

簡単で無理なく行うダイエット方法(自分が苦に思いにくい方法)を選ぶ事で精神的にも楽になり、体への負担をかける事もなく効果を実感しながら痩せる事が期待できます。

自分にあった方法で痩せる事がとても大切な事と、続ける事で太りにくい体質にする事を目標にする事で理想のプロポーションへと近づく事が期待できます。

-ダイエットコラム

Copyright© 置き換えダイエットで10kg痩せる!リアル実践記ぼて子 , 2018 All Rights Reserved.