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ダイエットコラム

太りやすい体質の40代は食事制限は逆効果?おすすめダイエット方法は?

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ぼて子
40代になるとショートケーキくらいでも脂肪が増えているように感じます。若い頃は、ショートケーキを食べてもそんなに太らなかったし、少しダイエットをするだけでも痩せることができました。

さらに、3か月間ほどダイエットを頑張れば目指している体系まで痩せることもできたのです。

ですが、40代になると食事制限をしても運動をしても痩せているような気配を感じないことが多いです。

これは40代になると新陳代謝が衰えてきているからです。

新陳代謝とダイエットの関係性とは?

新陳代謝とは、古くなった細胞から新しい細胞に作り替えられることを言います。

肌のターンオーバーなどや発汗や排泄なども「新陳代謝」の働きなのです。

新陳代謝が整っていると体に色々なメリットがあります。

たとえば、無理な食事制限をすることで脂肪よりも筋肉量が落ちて新陳代謝が悪くなって体力が低下します。

その結果、痩せにくい体になるというわけです。

本当は怖い40代から食事制限

ダイエットをしようと思ったときに最初に思いつくのは食事制限かもしれません。

確かに、今すぐにできますしお金もかからないのでやってみようと思う人もいるでしょう。

しかし、40代からは無理な食事制限をすることで更に痩せにくい体質へと変化してしまうのです。

なぜなら、食事制限だけで体重を減らした場合は筋肉量が減っていくので代謝が悪くなり痩せにくくなるからです。

なので、筋肉は多少あったほうが痩せやすくなるので筋肉が落ちるようなダイエットは控えるべきだといえます。

しかも、3日坊主で食事制限をやめてしまうと筋肉が落ちて痩せにくくなっているのに脂肪だけが増えるという恐怖のリバウンドループに陥ります。

そして、健康的に痩せたいという場合は基本的には代謝を上げるような運動をするのが一番ですね。

たとえば、有酸素運動などをすれば代謝が上がりやすくなります。

確かに、食事制限も必要なのかもしれませんしそうした方法で成功されている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、人によっては食事制限だけとかサプリメントだけで結果に結びつくことは難しいのです。

40代に適したダイエットの方法とは?

40代は20代の頃と違い昔にしていた方法では痩せにくくなっている可能性があります。

理由は、加齢によって基礎代謝が低下しているので若いころよりも太りやすくなっているからです。

だからこそ、体に付きやすい内臓脂肪を付けないように努力をしていくことが大切なのです。

しかも、年齢を重ねていくことで体力も低下しているので急激な運動やムリな食事制限は体調を悪くする可能性もあります。

なので、40代からは「ウォーキング」などを軽く行うことが良いでしょう。

さらに、食事は摂取カロリーを出来る限り減らす工夫をします。

また、出来る限り食事のメニューは炭水化物を減らし栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

ダイエットに最適な糖質制限ダイエット

引用:糖質制限で健康になろう -人類に炭水化物は必要か?練間光ヶ丘病院傷の治療センター夏井睦(なついまこと)pdf

脂肪がつきやすい40代がダイエットをするという場合は適度に糖質を制限するのが良いでしょう。

糖質制限は、単純に炭水化物だけを抜くのではなく摂取する糖質を抑えることに集中します。

 

一番おすすめの糖質制限ダイエットの方法は「プチ糖質制限」です。

なぜなら、無理のない糖質制限ダイエットができるので継続しやすいというメリットもあるからです。

プチ糖質制限という方法は、1日に摂取する糖質を「110~140g以下」で抑えます。

たとえば、1日の食事で2食は普段通りに食事をして1食だけを低糖質な主食に置き換えます。

どうして糖質を抜くのかと言えば、糖質を摂取しすぎると血糖値が上がりそれを抑えるためのインスリンが分泌され内臓脂肪が蓄積されることで肥満になるからです。

ちなみに、インスリンとは簡単に言えば体内組織における糖質・脂肪です。

糖質制限ダイエットは、基本的に血糖値を抑えることができるので内臓脂肪が蓄積されなくなります。

その結果、40代でも太りにくい体質に変化するというわけです。

つまり、太りやすい体質の40代は食事制限は逆効果なのは基礎代謝量が若い頃よりも衰えているからです。

なので、40代からはプチ糖質制限ダイエットを取り入れた方が良いということになります。

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