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ダイエットコラム

20代のダイエット方法で40代が痩せない理由!食事制限しちゃダメ?

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ぼて子
40代になってくると本当に体重の悩みや体系の悩みなど、いろんな悩みが増えてきますよね。20代のときは軽くダイエットしただけですぐに結果がでていたのに・・思うような結果がでないのはなぜ?

結論から言えば「20代のダイエット方法では絶対に痩せなです。

なぜなら、20代と40代とでは基礎代謝基準値が全く違うからです。

ポイント

・20代 男性→ 24.0kcal

・40代 男性→ 22.3kcal

・20代女性→ 23.6kcal

・40代 女性→ 21.7kcal

引用:V運動の基礎科学(厚生労働省PDF)

以上の基礎代謝基準値を見てもらえれば分かる通り年齢を重ねていくことで数値が下がっていきます。

なので、40代が食事制限をしても思ったほど体重が減らないのです。

しかし、20代の頃は少し食事を制限するだけとかちょっと、断食をすると痩せたという経験もあるかもしれません。

でも、40代になってからは食事制限だけでは逆にダイエットがむつかしくなっていくのです。

痩せにくくなった40代がやるべきダイエット方法

どうしても、40代でも食事制限をするだけでダイエットが成功すると信じたい人は多いかもしれません。

ですが、現実的に40代は20代と比較して基礎代謝が低下しているので痩せにくい体になっているのです。

だからといって、ダイエットをあきらめる必要はありません。

なぜなら、40代にも適切なダイエット方法がありしっかりと自己管理をすることができれば年齢なんて関係なく目指す体系に向かうことができるからです。

たとえば、カロリーを制限するような食事をしたり運動をしたりするのも良いかもしれません。

つまり、痩せるためには、あなたに合ったダイエット方法を見つけ出して一つの方法を最低でも3ヶ月以上は継続していくことが大切なのです。

ただ、注意点としては若い頃と同じように考えてしまうと消費カロリーよりも摂取カロリーが増えてしまうので脂肪が蓄積してしまう危険もあります。

ぼて子
なので、食事制限だけではなく運動をしたり「サプリメント」などを利用するのも良いですね

40代は本当は食事制限をしてはいけない!

加齢による体の衰えなどで40代は脂肪が増えやすい体質になっています。

なので、基礎代謝が低下した状態で食事制限をしても逆効果になるだけなのです。

実は、食事制限をしなくてもダイエットになる方法があります。

それは「よく噛んで食べる」ということと夜8時以降は何も食べないことです。

さらに、朝食には果物を食べるのも意外に有効です。

なぜなら、生の果物には体に良いとされる酵素やビタミンなどそしてミネラルなどが豊富に含まれているからです。

しかも、空腹のときに果物を食べると効率的に体に吸収されやすくなります。

また、朝食を果物だけにするのではなく果物を食べた後に通常の食事をするというのも良いですね。

40代に最適な運動とは?

40代のダイエットには基礎代謝量を上げていくことが大切です。

そのためには「筋トレ」なども良いですがやみくもにすると疲労が蓄積するので逆効果になる可能性もあります。

なので、筋トレをする場合は週に2~3回程度すると良いですね。

筋トレをしない日などはウォーキングをするのもスッキリした体に導かれる可能性が上がるでしょう。

つまり、20代のダイエット方法で40代が痩せない理由は基礎代謝が加齢により低下するので若い頃のダイエット方法が全く通用しないということになります。

だからこそ、40代に適した運動や食事をするべきなのです。

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