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ダイエットコラム

18時間(半日)断食を毎日続けたらどうなる?口コミと効果は?

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断食というとどういうイメージがありますか?

私はとても辛いイメージがありました。

だって1日とか3日もご飯を食べないなんて、ほんとにできるの?お腹空かないの?と思いました。

18時間(半日)断食という方法を1日断食の前にすると良いらしいと聞きやり方を調べてみました。

18時間(半日)断食とは?

18時間断食とは1日やそれ以上の日数断食を行うのではなく1日のうちの18時間のみ断食を行うことです。

または半日断食ともいいます。

何日も断食するのは我慢できないという方いますよね?

そのような方でも気軽に実践できるのが今回紹介する18時間断食です。

また18時間断食はダイエット効果だけではなく体質を改善し健康な体をつくることもできます。

たった朝食のみの断食で頭をスッキリリフレッシュさせることができまた体の毒素を抜くデトックス効果も期待できます。

そのため18時間断食はダイエット法というよりも健康法の1つとしておすすめできる方法です。

半日断食の効果は?

奇跡が起こる半日断食ー朝食抜きで、という幸田光雄さんという医師が書いた書籍があるのです。ダイエット目的というよりも体に毒を溜めない、健康になるのを目的に半日断食しましょうという内容です。

この本には効果として、

継続して実行すれば、宿便が排泄され、宿便がたまるのを防ぐ。これによって肥満や体調不良が解消、病気が改善し、脳も若々しく保てる。引用:amazon

とあります。宿便がたまらないことで体内がキレイになり、結果痩せやすくなるという効果は確かにありそうですね。

半日断食の口コミは?

amazonに口コミが97件ありました。

星4~5つの口コミが82%、星3つの口コミが15%、あまり良くない星1つの口コミが2%です。

良い口コミ

・発売から17年、未だに中古でも1000円を下回りません。メルカリなどでも高値で取引されています。
・20日で–4キロ。朝食抜いただけです!体調が良く体も温まり膝のむくみも取れた。

・この本を読んで半日断食を始めたら体重も4キロ減って20代の頃の体重に戻りました。

・過去数十回繰り返してきたあらゆるダイエット方法の中で、一番効果を感じられました。

引用:amazon

悪い口コミ

・試してみましたが、体調悪くなったので、普通に食べて、運動したほうがいいと感じました。

・確かに5キロ痩せましたが、本にある食事療法などを取り入れるのは難しいです。

引用:amazon

書籍の内容は良いが食事療法などは取り入れるのが大変という声がありました。

18時間(半日)断食がおすすめの人

  • 断食を行いたいけれど何食分も我慢することができない方
  • 夕食を食べすぎてしまった方
  • 気長にダイエットを行いたい方
  • 便秘の方
  • 美肌になりたい方
  • 健康的な体づくりをしたい方
  • 免疫力をアップさせたい方

など。

18時間(半日)断食のやり方は?

実際に断食を実践してみたいけれど具体的にどうやってやるのか分からないという方いらっしゃるかと思います。

そこで18時間断食を行うときに気を付けることやおすすめのやり方について説明していきます。

朝食を抜く

どのタイミングで食事を抑えるのがおすすめかといいますとズバリ朝食が一番おすすめです。

理由はいくつかありますがまず1つに元々朝食はあまり食べられない方なら断食しやすいかと思います。

もう1つの理由としては夕食の場合1日の最後ということもあり断食を行うとストレスになる可能性があり継続しにくくなることがあるからです。

そのため基本的には朝食を抜くのがおすすめです。または朝食と昼食を抜くのも良いかと思います。

水分を取るタイミング

断食をするといっても水分は取らなければなりません。夏場なら脱水症状を起こす原因になる可能性もありますので必ず水分補給はきちんと行いましょう。

理想として1日1.5リットルは飲むようにすると良いかと思います。

また飲むタイミングは食事中と食後3時間以内を避けるのがおすすめです。

このタイミングで飲むとむくみの原因になる可能性があるからです。

酵素ドリンクや野菜ジュースを飲む

どうしても空腹感や満足感に欠けてしまい継続するのが難しい方などにおすすめなのが酵素ドリンクです。

酵素ドリンクは野菜や果物などの酵素がたっぷりつまった健康ドリンクでカロリーも低く栄養補給にもなりますし満腹感や満足感を得ることも可能です。

またアレンジをすることでさまざまな味を楽しむことができるため断食継続のサポートになるかと思います。

断食をする上でおすすめの酵素ドリンクは完全無添加の優光泉が良いかと思います。

完全無添加の優光泉なら妊婦さんや授乳中の方でも安心して飲むことができるためおすすめです。

回復食は軽めのものにする

次に回復食についてです。回復食とは断食後の食事のことでいきなり重い食事をしてしまうとリバウンドの原因や断食で得た効果を無駄にしてしまうことがあります。

そのため回復食ではお粥などの軽い食事がおすすめです。

18時間断食 飲み物

18時間断食をする上でサポートとなる飲み物は継続できるかどうかの鍵となります。

効果的なドリンクを飲むことでより充実した断食を行うことができますよね。

そこでここでは断食中におすすめの2つのドリンクについてご紹介していきます。

酵素ドリンク

まずは先ほども少し紹介した酵素ドリンクです。

酵素ドリンクは人が生きるうえで欠かせないと言われている酵素を効率よく摂取することができるものです。

そのため健康面では得におすすめしたいドリンクと言えるかと思います。

また酵素ドリンクは酵素を摂取できるという武器を持っておりながらダイエットのサポートにもなるのが特徴です。

なぜなら低カロリーで満足感も得ることができ置き換えダイエットや断食に使われることが多いです。

妊婦さんや授乳中の方は必ず完全無添加のものを選ぶようにしましょう。

野菜スムージー

続いては野菜スムージーです。

昔から人気がある飲み物で野菜をたっぷり使っているため偏った食事を整えることもできます。

またカロリーが低く酵素ドリンクほどの満足感ではないが18時間程度のプチ断食では十分な栄養を取ることができるためおすすめです。

コンビニなどにおいてあるグリーンスムージーでも良いかと思います。こちらは野菜を使っているわりに飲みやすい味なので継続して飲むことも可能かと思います。

またスムージーは手作りすることもでき飽き防止にもなるのでおすすめです。

18時間ダイエットで痩せないのはなぜ?

18時間の断食を1か月やってみたけど痩せなかったという人もいますね。

ではなぜ痩せることができなかったのか?

健康目的のため

そもそも18時間の断食ではダイエット効果よりも健康面の効果が高いということです。

そのためダイエット目的ではなく健康目的で行う方が多いといえます。

ですが継続することでダイエット効果も期待できるためまだ始めたばかりで体重が落ちないという方は継続してみてはいかがでしょうか。

回復食について

回復食をきちんと選ばないとリバウンドの原因になることもあります。

一度回復食を見直してみるのもおすすめです。

18時間断食の回復食

では具体的な回復食を紹介していきます。

おすすめの食事

【和食】

和食は洋食などと比べカロリーが低くバランスのとれた食事をとることができるためおすすめです。

【お粥】

お粥は消化が良く食べやすいため胃腸に負担をかけにくい食事になります。

取ってはいけない食べ物

【肉】いきなり動物性たんぱく質をとってしまうと体に負担をかける可能性があるため断食後は避けるようにしましょう。

いかがでしょうか?1日断食や3日断食となるとハードルが高いですが、18時間断食なら気軽にトライできるのではないでしょうか?

栄養面からもただ単に食事を抜くのではなく、酵素ドリンクやスムージーなどに置き換えるのがおすすめです。

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